Erantzun laburra
Eguneroko errutina lasai batek esnatzea, otorduak, zainketa pertsonala eta oheratzea ordu bertsuan mantentzen ditu, jarduera nagusia pertsona erneago dagoen unean jartzen du, eta jarduera eta atsedena orekatzen ditu. Prestatu pertsonak bizitza osoan izan dituen ohituretan oinarrituta, mantendu malgua eta ez bete gehiegi, bilatu egunero argi naturala eta mugimendua, eta aldatu plana lasai egunak hala eskatzen duenean.
- Esnatzeko, otorduetarako, zainketarako eta oheratzeko ordu egonkorrek eguna antolatzen laguntzen dute.
- Jarri jarduera nagusia pertsonarentzat eguneko unerik onenean, askotan goizean.
- Ez bete minutu guztiak. Atsedena eta une lasaiak ere errutinaren parte dira.
- Argi naturalak, eguneroko mugimenduak eta arratsalde amaierako loaldi luzeak edo kafeina saihesteak arratsaldeko ezinegonari aurre egiten lagun dezakete.
- Errutina gida bat da, ez arau bat. Aldatu, laburtu edo utzi alde batera edozer egun zailetan.
Orrialde honetan (5 atalak)
Errutina lasai batek egunari forma ezagun bat ematen dio: jaikitzea, otorduak, jarduera txiki bat, atsedena eta oheratzea, gutxi gorabehera ordu beretan. Erabakiak eta ustekabeak gutxitzen ditu, eta plana ematen dizu hurrena zer egin pentsatzen geratuko zinakeen uneetarako. Beheko errutina adibide bat da, ez arau bat. Erabili abiapuntu gisa, eta moldatu zaintzen duzun pertsonaren arabera.
Zergatik laguntzen du eguneroko errutinak?
Errutina egonkorrak laguntzen du, patroi ezagunak errazago jarraitzen direlako patroi berriak baino. Alzheimer’s Association erakundeak dio eguna planifikatuta denbora gutxiago ematen dela zer egin erabakitzen eta denbora gehiago jarduera atseginetarako, eta adierazten du esnatzeko eta oheratzeko ordu erregularrek lo arazoetan eta arratsaldeko ezinegonean lagun dezaketela. National Institute on Aging erakundeak iradokitzen du egunero ordu beretan bainatzea, janztea eta jatea, etxe lasai baten parte gisa, eta Family Caregiver Alliance erakundeak ere gomendatzen du ohitura berak mantentzea.
Egun lasai baten adibidea
Orduak adibide hutsak dira. Aurreratu edo atzeratu egun osoa pertsonaren bere erritmora egokitzeko.
| Ordua | Zer gertatzen da | Ideiak | Egun zailago batean |
|---|---|---|---|
| 8:00 | Esnatzea, garbitzea, janztea | Egunero ordena bera; prestatu arropa janzteko ordenan | Mantendu zainketa erraza; alkandora garbi bat nahikoa da |
| 8:45 | Gosaria | Kafea eta egunkaria ozen irakurrita, edo irratia | Jan elkarrekin lasai, hitz egiteko presiorik gabe |
| 9:30 | Jarduera nagusia | Arropa tolestu, zerbait prestatu, lorategian aritu, irteera labur bat edo paseo bat | Bertsio laburragoa, edo utzi zuri begira egiten duzun bitartean |
| 10:30 | Une lasaia | Musika, argazki album bat edo leiho ondoan eseri | Atseden hartu gogoko aulki batean |
| 11:00 | Bazkarian lagundu | Barazkiak garbitu, mahaia jarri | Zuk sukaldatu; hark konpainia egin |
| 12:00 | Bazkaria eta jasotzea | Mahaia garbitu, plater batzuk lehortu | Utzi etxeko lanak alde batera |
| 13:00 | Atseden laburra | Oinak gora, musika leuna | Berdin |
| 14:00 | Kanpoan edo mugimenduan | Paseoa, atarian egotea, landareak ureztatu, puxika bat pasatu | Eseri eguzkia sartzen den leiho ondoan |
| 15:00 | Harremana edo sormena | Bisita bat, dei bat, picture pairs, margotu, kartak | Edari bat eta mokadu bat elkarrekin |
| 16:30 | Lasaitzeko unea | Errezelak itxi, argiak piztu, lan lasai bat, esate baterako eskuoihalak tolestea | Musika ezaguna, zarata gutxi |
| 17:30 | Afaria | Nahasten lagundu edo mahaia jarri | Janari erraza eta ezaguna |
| 18:30 | Arratsaldea elkarrekin | Postrearekin oroitzapenak partekatu, kartak, gogoko saio bat, esku-masaje bat | Konpainia lasaia |
| 20:00 | Oheratzeko errutina | Bainua edo garbiketa, pijama, musika leuna, argi gutxi | Laburtu dena; erosotasuna lehenik |
Adibide honek Alzheimer’s Association erakundeak hasierako eta erdiko faseetarako proposatzen duen eguneroko planaren antzeko egitura jarraitzen du: zainketa pertsonaletik eta gosaritik hasi, etxeko lanak, paseoak, musika, atsedena eta bisitak egin, eta afariarekin, oroitzapenekin eta oheratzeko prestaketarekin amaitu.
Nola prestatu zure errutina?
Hasi pertsonak beti bizi izan duen modutik, ez taula batetik. Alzheimer’s Association erakundeak iradokitzen du planifikatu aurretik honako hauek kontuan hartzea:
- Zer gustatzen zaion, zer ez, zein diren haren indarguneak eta interesak.
- Nola igarotzen zuen eguna lehen. Beti goiz jaiki eta txakurra paseatzera ateratzen zenak goizean paseatzen jarraitu beharko luke. Gaueko pertsona bati agian ez zaio inoiz gustatuko goizeko 8etan hastea.
- Eguneko unerik onena. Jarri ordu horretan bainua, irteerak eta jarduera nagusia.
- Denbora nahikoa otorduetarako, garbitzeko eta janzteko, presarik gabe egin ahal izateko.
- Esnatzeko eta oheratzeko ordu erregularrak.
Iturri berak iradokitzen du jarduera mota desberdinak uztartzea: etxeko lanak, otorduak, zainketa pertsonala, jarduera sortzaileak, jarduera fisikoa, harremanetarako denbora, jarduera espiritualak eta bat-bateko uneak, adibidez lagun bat bisitan etortzea.
Probatu astebetez, eta gero moldatu
Idatzi ohar labur bat egunero. Alzheimer’s Association erakundeak iradokitzen du galdetzea zein jarduerak funtzionatu duten ondoen eta zergatik, ea gehiegi edo gutxiegi egiteko uneak egon diren, eta bat-bateko planak atseginak izan diren ala kezka sortu duten. Gorde ondo funtzionatzen duena eta aldatu funtzionatzen ez duena.
Egin ikusgai
Pertsonak oraindik irakurtzen badu, arbela bat edo letra handiko txartel bat, eguneko planarekin, lasaigarria izan daiteke. Mantendu laburra: «Gosaria. Paseoa Sararekin. Bazkaria. Atsedena». Pertsona batzuei hobeto doa askoz lehenago planak jakin gabe; Family Caregiver Alliance erakundeak iradokitzen du planak gertatu baino pixka bat lehenago bakarrik komentatzea, kezka sortzen badute.
Nola moldatu errutina
Utzi arnasa hartzeko tartea
Ez bete minutu guztiak. Alzheimer’s Association erakundeak azpimarratzen du pertsonak jarduera eta atsedenaren arteko oreka behar duela, eta agian atsedenaldi maizagoak beharko dituela. Aspertuta, arreta galduta edo urduri ikusten baduzu, aldatu jarduera edo utzi atseden hartzen.
Zaindu arratsalde amaiera
Pertsona asko urduriago jartzen dira eguzkia jaisten denean. NIAk iradokitzen du egunero kanpoan edo leiho ondoan denbora pasatzea eguzki argia jasotzeko, egunero aktibo egotea gehiegi planifikatu gabe, arratsalde amaieran kafeina eta alkohola saihestea, eta arratsalde amaierako loaldi luzeak ez sustatzea. Familia batzuei lagungarria egiten zaie ilundu aurretik errezelak ixtea eta argiak piztea. Ikus arratsaldeko ezinegona eta loa.
Aldatu beharrak aldatzen diren heinean
- Hasierako fasea: planifikatu errutina elkarrekin. Pertsonak agian bere kabuz kudeatzeko idatzizko ordutegi bat nahi izango du.
- Erdiko fasea: zuk gidatuko duzu gehiago. Jarduera laburragoak, atseden gehiago eta lan ezagun ugari; ikus erdiko faseko jarduerak.
- Azken fasea: errutina erosotasunean, otorduetan eta zainketan oinarritzen da, tartean zentzumen-une laburrekin, hala nola musika edo esku-masaje bat; ikus azken faseko jarduerak.
Aldatu jarduerak, ez egitura
Mantendu otorduak, atsedena eta oheratzea egonkor, eta txandakatu tarteko jarduerak. NIA erakundeak iradokitzen du jarduera desberdinak egun desberdinetan probatzea gauzak interesgarri mantentzeko. Adibidez, astelehenean zerbait prestatu, asteartean lorategian aritu eta asteazkenean argazkiak begiratu. Gure 101 jarduera-ideiek eta etxeko lanei buruzko orriek tarte horiek betetzen lagun dezakete.
Eguna planetik ateratzen denean
Egun batzuek ez dute inolako planik jarraituko. Gaixotasunak, gau txar batek, medikuaren bisita batek edo eguraldi aldaketa batek dena nahas dezakete. Utzi plana, mantendu oinarrizkoak (janaria, edaria, atsedena, erosotasuna) eta saiatu berriro bihar. Pertsonak zerbaiti uko egiten badio, ikus ezetz esaten duenean. Elkarrekin arnasa lasai hartzeko une batek, adibidez calm breathing ariketak, biei lagun diezazueke berriro lasaitzen.
Zure errutina ere garrantzitsua da. Gorde atsedenaldiak zeuretzat, eta eskatu familiari edo aldi baterako laguntza zerbitzu bati ohiko atseden denbora estaltzeko. Ikus zaintzaileen autolaguntza.
Ohiko galderak
Zergatik da lagungarria errutina bat demenzia duen pertsonarentzat?
Egun aurreikusgarri batek erabaki eta ustekabe gutxiago esan nahi du, eta demenzia duten pertsona askorentzat hori lasaigarria izan daiteke. Alzheimer's Association erakundeak dio eguna planifikatuta denbora gutxiago ematen duzula zer egin pentsatzen eta denbora gehiago elkarrekin gozatzen dituzuen gauzetan. Zaintzaileei ere lagun diezaieke beren eguna neurriz antolatzen.
Zein da demenzia duen pertsonarentzat eguneroko ordutegi egokia?
Ez dago ordutegi zuzen bakar bat. Ona den batek esnatzea, otorduak eta oheratzea ordu bertsuan mantentzen ditu, zainketa pertsonala eta jarduera nagusia pertsona hoberen dagoen unean jartzen ditu, kanpoan edo leiho ondoan egoteko denbora uzten du, eta atsedenetarako tartea gordetzen du. Prestatu pertsonak beti bizi izan duen moduan oinarrituta.
Demenzia duen pertsonak siesta egin beharko luke egunean zehar?
Atseden labur batek lagun dezake, batez ere bazkalondoan. National Institute on Aging erakundeak iradokitzen du egunean zehar loaldi luzeak eta arratsalde amaierako lokartzea saihestea, oso nekatuta egoteak edo ongi atseden hartu ezak arratsaldeko ezinegona handitu baitezake. Loa benetako arazoa bada, hitz egin haren medikuarekin.
Zer egin errutina jarraitzeari uko egiten badio?
Utzi oraingoz eta saiatu berriro geroago edo beste modu batean. Uko egiteak nekatuta dagoela, ondoezik dagoela, mina duela edo prest ez dagoela adieraz dezake. Errutinaren helburua eguna erraztea da; beraz, malgutu plana, ez behartu.
Iturriak
Orrialde honek oinarritzen dituen erakunde eta ikasketekin estekatzen dugu. Orria eguneratzean bakoitza egiaztatu zen.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance