روتين يومي لطيف لشخص يعيش مع الخرف

يمنح الروتين اللطيف اليوم شكلًا مألوفًا: الاستيقاظ، والوجبات، وقليل من النشاط، والراحة، والنوم في أوقات متقاربة تقريبًا. وهو يقلل القرارات والمفاجآت، ويمنحك خطة للحظات التي كنت ستتساءل فيها ماذا بعد. والروتين أدناه نموذج لا قاعدة. استخدمه نقطة بداية، ثم شكّله حول الشخص الذي ترعاه.

لماذا يفيد الروتين اليومي؟

يفيد الروتين الثابت لأن الأنماط المألوفة أسهل اتباعًا من الجديدة. تقول جمعية الزهايمر (Alzheimer’s Association) إن اليوم المخطط له يعني وقتًا أقل في تقرير ما ستفعله ووقتًا أكثر للأنشطة الممتعة، وتشير إلى أن انتظام أوقات الاستيقاظ والنوم قد يساعد في مشكلات النوم والقلق في آخر النهار. ويقترح المعهد الوطني للشيخوخة (National Institute on Aging) الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الطعام في الأوقات نفسها كل يوم جزءًا من بيت هادئ، ويوصي تحالف مقدّمي الرعاية الأسرية (Family Caregiver Alliance) أيضًا بالحفاظ على الروتين نفسه.

يوم لطيف نموذجي

الأوقات مجرد أمثلة. قدّم اليوم كله أو أخّره ليناسب إيقاع الشخص نفسه.

يتبع هذا النموذج شكل الخطة النموذجية لجمعية الزهايمر للمرحلتين المبكرة والمتوسطة، التي تنتقل من العناية الشخصية والفطور إلى الأعمال المنزلية والمشي والموسيقى والراحة والزيارات، ثم العشاء واستعادة الذكريات والاستعداد للنوم.

كيف تبني روتينك الخاص؟

ابدأ من الطريقة التي عاش بها الشخص دائمًا، لا من جدول. تقترح جمعية الزهايمر أن تفكر في هذه الأمور قبل أن تخطط:

• ما يحبه وما لا يحبه ونقاط قوته واهتماماته.
• كيف كان يقضي يومه. من كان يستيقظ باكرًا ويمشي مع كلبه ينبغي أن يواصل المشي باكرًا. ومن كان يسهر قد لا يستمتع أبدًا ببداية في الساعة 8 صباحًا.
• أفضل وقت من اليوم عنده. ضع الاستحمام والنزهات والنشاط الرئيسي فيه.
• وقتًا كافيًا للوجبات والغسل وارتداء الملابس، حتى لا يكون هناك استعجال.
• أوقات استيقاظ ونوم منتظمة.

ويقترح المصدر نفسه تضمين مزيج من الأعمال المنزلية والوجبات والعناية الشخصية والأنشطة الإبداعية والنشاط الحركي والوقت الاجتماعي والنشاط الروحي واللحظات العفوية، مثل مرور صديق للزيارة.

جرّبه أسبوعًا، ثم عدّل

دوّن ملاحظة بسيطة كل يوم. تقترح جمعية الزهايمر أن تسأل أي الأنشطة نجحت أكثر ولماذا، وهل كانت هناك أوقات فيها الكثير مما يجري أو القليل مما يُعمل، وهل كانت الخطط العفوية ممتعة أو سببت قلقًا. احتفظ بما ينجح وغيّر ما لا ينجح.

اجعله مرئيًا

إن كان الشخص لا يزال يقرأ، فقد يطمئنه لوح أبيض أو بطاقة بخط كبير بخطة اليوم. اجعلها قصيرة: «الفطور. المشي مع ليلى. الغداء. الراحة.» وبعض الناس يرتاحون أكثر ألا يعرفوا الخطة قبل وقت طويل؛ ويقترح تحالف مقدّمي الرعاية الأسرية ألا تناقش الخطط إلا قبل حدوثها مباشرةً إن كان ذلك يسبب القلق.

كيف تكيّف الروتين

اترك مجالًا للتنفس

لا تملأ كل دقيقة. تشدد جمعية الزهايمر على أن الشخص يحتاج إلى توازن بين النشاط والراحة وقد يحتاج إلى استراحات أكثر تكرارًا. فإن بدا ملولًا أو مشتت الانتباه أو متهيجًا، فبدّل النشاط أو استرح.

احمِ آخر العصر

كثيرون يزداد قلقهم مع خفوت ضوء النهار. يقترح المعهد الوطني للشيخوخة قضاء وقت في الخارج أو قرب نافذة لضوء الشمس كل يوم، والنشاط كل يوم دون الإفراط في التخطيط، وتجنّب الكافيين والكحول في آخر اليوم، وتثبيط القيلولة الطويلة المتأخرة. ووجدت بعض العائلات أن إغلاق الستائر وإضاءة الأنوار قبل الغروب يساعد. اطّلع على القلق في آخر النهار والنوم.

غيّره مع تغيّر الاحتياجات

• المرحلة المبكرة: خططا للروتين معًا. وقد يريد الشخص جدولًا مكتوبًا يديره بنفسه.
• المرحلة المتوسطة: تقود أنت أكثر. أنشطة أقصر، وراحة أكثر، وكثير من الأعمال المألوفة؛ اطّلع على أنشطة المرحلة المتوسطة.
• المرحلة المتأخرة: يتمحور الروتين حول الراحة والوجبات والرعاية، تتخللها لحظات حسية قصيرة مثل الموسيقى أو تدليك اليدين؛ اطّلع على أنشطة المرحلة المتأخرة.

نوّع الأنشطة، لا الإطار

أبقِ الوجبات والراحة والنوم ثابتة، وبدّل الأنشطة التي بينها. يقترح المعهد الوطني للشيخوخة تجربة أنشطة مختلفة في أيام مختلفة لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام. قد تخبزان يوم الاثنين، وتعتنيان بالحديقة يوم الثلاثاء، وتنظران إلى الصور يوم الأربعاء. ويمكن لـ101 فكرة نشاط والأعمال المنزلية لدينا أن تملأ هذه الخانات.

حين يسوء اليوم

بعض الأيام لن يتبع أي خطة. فالمرض أو ليلة سيئة أو زيارة الطبيب أو تغيّر الطقس قد تقلب كل شيء. اترك الخطة، وأبقِ على الأساسيات (الطعام والشراب والراحة والطمأنينة) وحاول مرة أخرى غدًا. وإن رفض الشخص شيئًا، فاطّلع على حين يقول لا. ووقفة تنفس بطيء معًا، مثل تنفّس بهدوء، قد تساعدكما على استعادة الهدوء.

روتينك أنت مهم أيضًا. خصّص استراحات لنفسك، واطلب من العائلة أو من خدمة رعاية بديلة أن تغطي إجازات منتظمة. اطّلع على العناية بمقدّم الرعاية لنفسه.