Jawaban singkat
Rutinitas harian yang lembut menjaga waktu bangun, makan, perawatan diri, dan tidur pada jam yang kurang lebih sama, menaruh kegiatan utama saat beliau paling segar, dan menyeimbangkan kegiatan dengan istirahat. Susun dari kebiasaan seumur hidup beliau, buat longgar dan tidak padat, usahakan cahaya siang dan gerak setiap hari, dan ubah rencana dengan leluasa saat hari menuntutnya.
- Waktu yang tetap untuk bangun, makan, perawatan, dan tidur memberi hari itu bentuk yang akrab.
- Taruh kegiatan utama pada waktu terbaik beliau, sering kali pagi hari.
- Jangan memenuhi setiap menit. Istirahat dan waktu tenang adalah bagian dari rutinitas.
- Cahaya siang, gerak setiap hari, serta menghindari tidur siang yang panjang dan kafein di sore hari mungkin membantu kegelisahan menjelang sore.
- Rutinitas adalah panduan, bukan aturan. Tukar, persingkat, atau lewati apa pun pada hari yang berat.
Di halaman ini (5 bagian)
Rutinitas yang lembut memberi hari sebuah bentuk yang akrab: bangun, makan, sedikit kegiatan, istirahat, dan tidur pada jam yang kurang lebih sama. Rutinitas mengurangi keputusan dan kejutan, dan memberi Anda rencana untuk saat-saat ketika Anda biasanya bertanya-tanya apa yang harus dilakukan berikutnya. Rutinitas di bawah ini adalah contoh, bukan aturan. Pakai sebagai titik awal, lalu sesuaikan dengan orang yang Anda dampingi.
Mengapa rutinitas harian membantu?
Rutinitas yang tetap membantu karena pola yang akrab lebih mudah diikuti daripada yang baru. Alzheimer’s Association mengatakan hari yang terencana berarti lebih sedikit waktu untuk memutuskan apa yang dikerjakan dan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang menyenangkan, dan mencatat bahwa waktu bangun dan tidur yang teratur bisa membantu masalah tidur dan kegelisahan menjelang sore. National Institute on Aging menyarankan mandi, berpakaian, dan makan pada jam yang sama setiap hari sebagai bagian dari rumah yang tenang, dan Family Caregiver Alliance juga menganjurkan menjaga rutinitas tetap sama.
Contoh hari yang lembut
Jamnya hanya contoh. Geser seluruh hari lebih awal atau lebih lambat sesuai irama orang yang Anda dampingi.
| Jam | Yang terjadi | Ide | Pada hari yang lebih berat |
|---|---|---|---|
| 08.00 | Bangun, mandi, berpakaian | Urutan yang sama setiap hari; siapkan pakaian sesuai urutan memakainya | Perawatan seadanya; baju bersih saja sudah cukup |
| 08.45 | Sarapan | Kopi atau teh sambil koran dibacakan, atau radio | Makan bersama dengan tenang, tanpa tekanan untuk mengobrol |
| 09.30 | Kegiatan utama | Melipat cucian, membuat kue, berkebun, bepergian singkat, atau berjalan | Versi yang lebih singkat, atau biarkan beliau menonton Anda mengerjakannya |
| 10.30 | Waktu tenang | Musik, album foto, atau duduk di dekat jendela | Beristirahat di kursi kesukaan |
| 11.00 | Membantu menyiapkan makan siang | Mencuci sayuran, menata meja | Anda yang memasak; beliau menemani |
| 12.00 | Makan siang dan merapikan | Mengelap meja, mengeringkan beberapa piring | Lewati pekerjaan rumah |
| 13.00 | Istirahat singkat | Kaki diangkat, musik lembut | Sama |
| 14.00 | Di luar atau bergerak | Berjalan, duduk di teras, menyiram tanaman, melempar balon | Duduk di dekat jendela yang cerah |
| 15.00 | Bersosialisasi atau berkreasi | Kunjungan, telepon, pasangan gambar, mewarnai, kartu | Minuman dan camilan bersama |
| 16.30 | Waktu menenangkan diri | Tirai ditutup, lampu dinyalakan, pekerjaan tenang seperti melipat lap kecil | Musik yang akrab, suasana pelan |
| 17.30 | Makan malam | Membantu mengaduk atau menata meja | Makanan yang sederhana dan akrab |
| 18.30 | Malam bersama | Mengenang masa lalu sambil menikmati hidangan penutup, kartu, acara kesukaan, pijat tangan | Kebersamaan yang tenang |
| 20.00 | Rutinitas tidur | Mandi atau bersih-bersih, piama, musik lembut, lampu redup | Persingkat semuanya; kenyamanan lebih dulu |
Contoh ini mengikuti bentuk rencana contoh dari Alzheimer’s Association untuk tahap awal dan menengah, yang bergerak dari perawatan diri dan sarapan, melewati pekerjaan rumah, berjalan, musik, istirahat, dan kunjungan, hingga makan malam, mengenang masa lalu, dan bersiap tidur.
Bagaimana menyusun rutinitas Anda sendiri?
Mulailah dari cara beliau selalu menjalani hidup, bukan dari bagan. Alzheimer’s Association menyarankan memikirkan hal-hal berikut sebelum Anda merencanakan:
- Apa yang beliau suka dan tidak suka, kekuatan, serta minatnya.
- Bagaimana beliau dulu menghabiskan harinya. Orang yang bangun pagi dan selalu mengajak anjing berjalan sebaiknya tetap berjalan pagi. Orang yang biasa begadang mungkin tidak akan pernah menyukai awal hari pukul 08.00.
- Waktu terbaiknya dalam sehari. Taruh mandi, bepergian, dan kegiatan utama di situ.
- Waktu yang cukup untuk makan, mandi, dan berpakaian, agar tidak ada yang terburu-buru.
- Waktu bangun dan tidur yang teratur.
Sumber yang sama menyarankan memasukkan campuran pekerjaan rumah, makan, perawatan diri, kegiatan kreatif, kegiatan fisik, waktu bersosialisasi, kegiatan rohani, dan momen spontan, seperti seorang teman yang mampir.
Coba selama seminggu, lalu sesuaikan
Buatlah catatan sederhana setiap hari. Alzheimer’s Association menyarankan bertanya kegiatan mana yang paling berhasil dan mengapa, apakah ada waktu yang terlalu penuh atau terlalu sedikit yang dikerjakan, dan apakah rencana spontan menyenangkan atau menimbulkan kecemasan. Pertahankan yang berhasil dan ubah yang tidak.
Buat terlihat
Jika beliau masih bisa membaca, papan tulis atau kartu cetak besar berisi rencana hari itu bisa menenangkan. Buat singkat: “Sarapan. Jalan pagi dengan Sari. Makan siang. Istirahat.” Sebagian orang lebih baik tidak mengetahui rencana jauh-jauh hari; Family Caregiver Alliance menyarankan tidak membicarakan rencana sampai menjelang waktunya jika itu menimbulkan kecemasan.
Bagaimana menyesuaikan rutinitas
Sisakan ruang untuk bernapas
Jangan memenuhi setiap menit. Alzheimer’s Association menekankan bahwa orang tersebut memerlukan keseimbangan antara kegiatan dan istirahat dan mungkin memerlukan jeda lebih sering. Jika beliau tampak bosan, teralihkan, atau mudah tersinggung, ganti kegiatan atau beristirahatlah.
Lindungi sore hari
Banyak orang makin gelisah saat cahaya siang memudar. NIA menyarankan waktu di luar ruangan atau di dekat jendela untuk mendapat sinar matahari setiap hari, bergerak setiap hari tanpa merencanakan terlalu banyak, menghindari kafein dan alkohol di sore hari, dan mencegah tidur siang yang panjang di sore hari. Sebagian keluarga juga merasa terbantu dengan menutup tirai dan menyalakan lampu sebelum senja. Lihat gelisah menjelang sore dan tidur.
Ubah seiring kebutuhan berubah
- Tahap awal: susun rutinitas bersama. Beliau mungkin menginginkan jadwal tertulis yang diatur sendiri.
- Tahap menengah: Anda lebih banyak memimpin. Kegiatan lebih singkat, lebih banyak istirahat, dan banyak pekerjaan yang akrab; lihat kegiatan tahap menengah.
- Tahap lanjut: rutinitas berpusat pada kenyamanan, makan, dan perawatan, dengan momen sensorik singkat seperti musik atau pijat tangan di sela-selanya; lihat kegiatan tahap lanjut.
Variasikan kegiatannya, bukan kerangkanya
Jaga makan, istirahat, dan tidur tetap sama, dan putar kegiatan di antaranya. NIA menyarankan mencoba kegiatan yang berbeda pada hari yang berbeda agar tetap menarik. Anda bisa membuat kue pada hari Senin, berkebun pada hari Selasa, dan melihat foto pada hari Rabu. 101 ide kegiatan dan pekerjaan rumah tangga kami bisa mengisi slot-slotnya.
Ketika hari berjalan tak karuan
Sebagian hari tidak akan mengikuti rencana apa pun. Sakit, malam yang buruk, kunjungan dokter, atau perubahan cuaca bisa mengacaukan segalanya. Lepaskan rencananya, pertahankan dasar-dasarnya (makanan, minuman, istirahat, kenyamanan) dan coba lagi besok. Jika beliau menolak sesuatu, lihat ketika beliau berkata tidak. Jeda napas pelan bersama, seperti bernapas dengan tenang, bisa membantu Anda berdua memulai kembali.
Rutinitas Anda sendiri juga penting. Sisipkan waktu istirahat untuk diri Anda, dan minta keluarga atau layanan perawatan sementara untuk menggantikan waktu libur secara teratur. Lihat merawat diri sendiri sebagai pendamping.
Pertanyaan umum
Mengapa rutinitas membantu orang dengan demensia?
Hari yang dapat diduga berarti lebih sedikit keputusan dan kejutan, yang dirasakan banyak orang dengan demensia sebagai hal yang menenangkan. Alzheimer's Association mencatat bahwa hari yang terencana membuat Anda tidak banyak menghabiskan waktu untuk memikirkan apa yang harus dilakukan dan lebih banyak untuk hal-hal yang Anda berdua nikmati. Rutinitas juga membantu pendamping mengatur tempo harinya sendiri.
Seperti apa jadwal harian yang baik untuk orang dengan demensia?
Tidak ada satu jadwal yang benar. Jadwal yang baik menjaga waktu bangun, makan, dan tidur pada jam yang kurang lebih sama, menaruh perawatan diri dan kegiatan utama saat beliau paling segar, menyediakan waktu di luar ruangan atau di dekat jendela, dan menyisakan ruang untuk istirahat. Susunlah berdasarkan cara beliau selalu menjalani hidup.
Apakah orang dengan demensia sebaiknya tidur siang?
Istirahat singkat bisa membantu, terutama setelah makan siang. National Institute on Aging menyarankan agar tidur siang yang panjang dan terkantuk-kantuk di sore hari dihindari, karena terlalu lelah atau kurang istirahat bisa menambah kegelisahan menjelang sore. Jika tidur benar-benar menjadi masalah, bicarakan dengan dokternya.
Bagaimana jika beliau menolak mengikuti rutinitas?
Lepaskan dulu dan coba lagi nanti atau dengan cara lain. Penolakan bisa berarti beliau lelah, tidak enak badan, kesakitan, atau belum siap. Rutinitas ada untuk membuat hari lebih mudah, jadi lenturkan, jangan dipaksakan.
Sumber
Kami menautkan lembaga dan studi yang menjadi dasar halaman ini. Masing-masing diperiksa saat halaman diperbarui.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance