ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ದಿನಚರಿ

ಮೃದುವಾದ ದಿನಚರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತ ರೂಪ ಕೊಡುತ್ತದೆ: ಏಳುವುದು, ಊಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ, ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆರಂಭದ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಚಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಸದಕ್ಕಿಂತ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಯೋಜಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹೋಗಿ, ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು Alzheimer’s Association ಹೇಳುತ್ತದೆ; ಏಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳು ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ, ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಲು National Institute on Aging ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು Family Caregiver Alliance ಕೂಡ ಅದೇ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮೃದುವಾದ ದಿನ

ಸಮಯಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಈ ಮಾದರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಂತಗಳಿಗೆ Alzheimer’s Association ತಾನೇ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಮನೆಕೆಲಸ, ನಡಿಗೆ, ಸಂಗೀತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭೇಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು?

ಚಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದುಕಿದ ರೀತಿಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು Alzheimer’s Association ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅವರ ಇಷ್ಟ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ್ದು, ಬಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳು.
• ಅವರು ಹಿಂದೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೇಗ ಏಳುತ್ತಿದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದವರು ಈಗಲೂ ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರ ಇರುವವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8ಕ್ಕೆ ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊತ್ತು. ಸ್ನಾನ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
• ಊಟ, ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಅವಸರ ಬೇಡ.
• ನಿಯಮಿತ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತು.

ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಊಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಬ್ಬರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅದೇ ಮೂಲ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊಂದಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸರಳ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇಡಿ. ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದವು ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗದ್ದಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಇತ್ತೇ, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಯೋಜನೆಗಳು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವೇ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ತಂದವೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು Alzheimer’s Association ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಡದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಓದಬಲ್ಲರಾದರೆ, ದಿನದ ಯೋಜನೆ ಇರುವ ವೈಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರದ ಕಾರ್ಡ್ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಡಿ: “ಉಪಾಹಾರ. ಸಾರಾ ಜೊತೆ ನಡಿಗೆ. ಊಟ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.” ಕೆಲವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಂಚೆ ತಿಳಿಯದೇ ಇರುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಿಸುವುದಾದರೆ ಯೋಜನೆಗಳು ನಡೆಯುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಎಂದು Family Caregiver Alliance ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಉಸಿರಾಡಲು ಜಾಗ ಬಿಡಿ

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನೂ ತುಂಬಬೇಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು Alzheimer’s Association ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಬೇಸರ, ಗಮನ ಚದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಂಡರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ.

ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ

ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಮಸುಕಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವುದು, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಉದ್ದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದನ್ನು NIA ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಪರದೆ ಎಳೆದು ದೀಪ ಹಚ್ಚುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಸಂಜೆಯ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ನೋಡಿ.

ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಬದಲಿಸಿ

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ: ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ರೂಪಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತಾವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಲಿಖಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯದ ಹಂತ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಚಿತ ಕೆಲಸಗಳು; ಮಧ್ಯದ ಹಂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೋಡಿ.
• ನಂತರದ ಹಂತ: ದಿನಚರಿ ಆರಾಮ, ಊಟ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಸುತ್ತ ಇರುತ್ತದೆ, ನಡುವೆ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕೈ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ಇಂದ್ರಿಯ ಕ್ಷಣಗಳು; ನಂತರದ ಹಂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೋಡಿ.

ಚೌಕಟ್ಟನ್ನಲ್ಲ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಊಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ, ನಡುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿ ಉಳಿಯಲು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು NIA ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ ಬೇಕಿಂಗ್, ಮಂಗಳವಾರ ತೋಟ, ಬುಧವಾರ ಫೋಟೋ ನೋಡುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ 101 ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಐಡಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.

ದಿನ ಹಾದಿ ತಪ್ಪಿದಾಗ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮೂಲಭೂತ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ, ನೀರು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಾಮ) ಕಾಪಾಡಿ, ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಬೇಡ ಎಂದಾಗ ನೋಡಿ. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮಾದರಿಯ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಒಟ್ಟಿಗಿನ ವಿರಾಮ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಮತ್ತೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರಜೆಗಾಗಿ ಕುಟುಂಬದವರನ್ನು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆರೈಕೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರ ಸ್ವಂತ ಆರೈಕೆ ನೋಡಿ.