ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುವುದೇನು

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಟ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಆ ಮಾತುಕತೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆಗಬೇಕು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ.

• 25 ವರ್ಷಗಳ ಬ್ರಿಟನ್ ಅಧ್ಯಯನ. Whitehall II ಅಧ್ಯಯನ ದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಮಾರು 8,000 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. 50 ಅಥವಾ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗೆ, ಏಳು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ನಂತರ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಇತ್ತು. 50, 60 ಮತ್ತು 70 ರಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 30% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಇತ್ತು. ಇದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವನ್ನಲ್ಲ.
• Lancet ಆಯೋಗದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. 2024 ರ Lancet ಆಯೋಗ ತನ್ನ 14 ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿತು. ಒಂದು ಕಾರಣ “ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಾರಣತ್ವ”: ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲೇ ಆರಂಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಲ್ಲವು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅನುಸರಣೆಯ ಮೊದಲ ಐದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟಾಗ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮಾಯವಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಾದರೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ, ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

“ಮೆದುಳು ಶುದ್ಧವಾಗುವ” ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳನ್ನು “ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನೀವು ಓದಿರಬಹುದು. ಆ ಕಲ್ಪನೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

• ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ. ಇಲಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗ ಸುಮಾರು 60% ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಎಂದು NIH ವಿವರಿಸಿದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಗ್ಲಿಂಫ್ಯಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ದಾರಿಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಿತು. ಅಲ್ಝೈಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದ ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್, ನಿದ್ರಿಸುವ ಇಲಿಗಳ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೋಯಿತು.
• ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನ, 22 ರಿಂದ 72 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 20 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೇ ಇಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿತು. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನೆನಪಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಸೇರಿದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್‌ನ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಂಕೇತ ಸುಮಾರು 5% ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಲೇಖಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು ಕರೆದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಆ ಬದಲಾವಣೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಧಾನ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನೋ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನೋ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.
• ಅದು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್ ಶೇಖರಣೆಯೇ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು Lancet ಆಯೋಗ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

National Institute on Aging (NIA) ಪ್ರಕಾರ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಇತರ ವಯಸ್ಕರಂತೆಯೇ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಅದರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗುವ ದಿನಚರಿ ರೂಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದಿ, ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಂಪು ಬೇಡ.
• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಬಹುದು.
• ಮದ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಬೇಡ ಎಂದು NIA ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 3 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಬೇಡ. ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ.
• ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸದಿರಲು NIA ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕಡಿಸುವುದನ್ನು NIA ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಮಸುಕಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆರಂಭವಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಉದ್ರೇಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವಾದ ಸಂಜೆಯ ಚಡಪಡಿಕೆ (sundowning) ಅನ್ನೂ ಅದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

NIA ಯ ಆರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಬೇಗ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಉತ್ಸಾಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಇಡಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕಡಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸಂಜೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಶಬ್ದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಹಾಕಿ. ನಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಐಡಿಯಾಗಳಿವೆ.
5. ಸ್ಥಿರ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿ ಇಡಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು NIA ಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
7. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಹಜಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಕ್ಕೆ, NIA ಯ ಮನೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬೆಳಕಿನ ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾನದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಟೇಪ್, ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬೀಗ ಹಾಕಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಂಜೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರಾಮದ ಮಾತಿನ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕೆನಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತುಂಡಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೈಕೆದಾರರನ್ನೂ ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (sleep apnea) ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ನೆನಪಿನ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು NIA ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರು ಇದರ ಸೂಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಮಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಅಪಾಯ ಸುಮಾರು 43% ಹೆಚ್ಚಿದ್ದ 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು Lancet ಆಯೋಗ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಂಬಂಧ ಅನಿಶ್ಚಿತ.

ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. CPAP ಯಂತ್ರ ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು NIA ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮಂಪರಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು NIA ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತಲೆಸುತ್ತು, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದೂ ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಸಬೇಡಿ.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು NIA ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಪಾಸಣೆ ನೋವು, ಬೇರೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದಂತಹ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಗೊಂದಲ, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು ಓದಿ.

ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ ನೋಡಿ.