மூளை விளையாட்டுகள் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்குமா? ஆதாரம் என்ன சொல்கிறது

மூளை விளையாட்டுகள் எங்கும் உள்ளன; பலவும் உங்கள் மனதை இளமையாக வைத்திருப்பதாக வாக்குறுதி தருகின்றன. நீங்கள் டிமென்ஷியா உள்ள ஒருவரைப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது உங்கள் சொந்த நினைவாற்றல் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை விளையாடுவது உதவுமா என்று யோசிப்பது இயல்பு. ஆய்வு உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது, ஊக்கமளிக்கும் பகுதிகளும் அளிக்காத பகுதிகளும் உட்பட, இங்கே உள்ளது.

இது பொதுத் தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. எங்கள் மருத்துவ மறுப்பைப் பாருங்கள்.

மூளை விளையாட்டுகள் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்குமா?

எந்த மூளை விளையாட்டும் டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. கணினி, இணைய விளையாட்டுகள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்ற கூற்றுகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு National Institute on Aging (NIA) மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது; எந்த வணிக மூளைப் பயிற்சிச் செயலிக்கும் மருத்துவச் சோதனைகளில் சோதிக்கப்பட்ட பயிற்சியின் அதே விளைவு இருப்பதற்குப் போதுமான ஆதாரம் இல்லை என்றும் சொல்கிறது (அல்சைமரைத் தடுப்பது பற்றி NIA).

இதனால் விளையாட்டுகள் பயனற்றவை என்று ஆகிவிடாது. அவற்றின் மதிப்பு மகிழ்ச்சி, துணை, வழக்கம் ஆகியவற்றில் உள்ளது; யாரையும் டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாப்பதில் அல்ல என்பதே இதன் பொருள்.

“அருகிய பரவல்” (near transfer) என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு வேலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, பொதுவாக அந்த வேலையில் நீங்கள் மேம்படுகிறீர்கள். ஆய்வாளர்கள் இதைப் பயிற்சி விளைவு என்கிறார்கள். கடினமான கேள்வி: அந்த முன்னேற்றம் மற்றவற்றுக்குப் பரவுகிறதா என்பது: ஒத்த வேலைகளுக்கு (அருகிய பரவல்) அல்லது சந்திப்புகளை நினைவில் வைப்பது, பணத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கைக்கு (தொலைதூரப் பரவல்).

மூளைப் பயிற்சி நிறுவனங்கள் தங்கள் சிறந்த ஆதாரமாகக் காட்டிய ஆய்வுகளை 2016-இல் ஒரு முக்கிய மதிப்பாய்வு ஆராய்ந்தது. மக்கள் பயிற்சி பெற்ற வேலைகளில் மேம்படுகிறார்கள் என்பதற்கு விரிவான ஆதாரமும், நெருங்கிய தொடர்புள்ள வேலைகளில் மேம்படுகிறார்கள் என்பதற்குக் குறைவான ஆதாரமும், பயிற்சி அன்றாடச் சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு மிகக் குறைவான ஆதாரமும் இருப்பதை அது கண்டது. பல ஆய்வுகளில் வடிவமைப்புப் பிரச்சினைகளும் இருந்தன; அவை உறுதியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாமல் செய்தன (Simons மற்றும் சகாக்கள், Psychological Science in the Public Interest).

கணினி மூளைப் பயிற்சி பற்றி மதிப்பாய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த சோதனைகளைத் தொகுக்கும் Cochrane மதிப்பாய்வுகள், குறைந்தது 12 வாரங்கள் நீடிக்கும் கணினிப் பயிற்சியை ஆராய்ந்துள்ளன:

• 65 வயது, அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள்: 1,183 பேருடன் எட்டுச் சோதனைகள். ஆதாரம் தரம் குறைவு அல்லது மிகக் குறைவு. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனே சிறிய நன்மை இருக்கலாம்; அது நீடிக்கும் என்பதற்குத் தெளிவான ஆதாரம் இல்லை (Cochrane மதிப்பாய்வு, ஆரோக்கியமான முதியவர்கள்).
• லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்கள்: 660 பேருடன் எட்டுச் சோதனைகள். மக்கள் பின்னர் டிமென்ஷியா அடைந்தார்களா என்று எந்தச் சோதனையும் அறிவிக்கவில்லை; முடிவுகளை எடுக்க ஆதாரம் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தது (Cochrane மதிப்பாய்வு, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு).

ACTIVE ஆய்வு என்ன கண்டது?

ACTIVE என்பது 1998-இல் தொடங்கிய ஒரு பெரிய அமெரிக்க ஆய்வு; அதில் தனியாக வாழ்ந்த, குறிப்பிடத்தக்க நினைவு அல்லது சிந்தனைப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 65 வயது, அதற்கு மேற்பட்ட 2,802 பெரியவர்கள் இருந்தனர். மூன்று வகைச் சிறு குழுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றுக்கு (செயலாக்க வேகம், நினைவு, அல்லது பகுத்தறிவு) அல்லது தொடர்பற்ற குழுவுக்கு மக்கள் சீரற்ற முறையில் ஒதுக்கப்பட்டனர். பயிற்சி ஐந்து முதல் ஆறு வாரங்களில் பத்து அமர்வுகள் வரை இருந்தது. பெரும்பாலான அமர்வுகளை முடித்த சிலருக்கு, ஏறக்குறைய ஒரு ஆண்டு, மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊக்க அமர்வுகளும் சீரற்ற முறையில் வழங்கப்பட்டன.

வேகப் பயிற்சி, பார்வைத் தகவலை மேலும் மேலும் குறுகிய பார்வைகளில் கண்டறிந்து செயலாக்குவதை உள்ளடக்கியது; மக்கள் மேம்படும்போது நிலை சரிசெய்யப்பட்டது.

2026-இல், ஆய்வாளர்கள் 2,021 பங்கேற்பாளர்களை 20 ஆண்டுகளுக்கான Medicare பதிவுகளுடன் இணைத்தனர் (ACTIVE 20 ஆண்டுப் பகுப்பாய்வு). அவர்கள் சரியாக என்ன கண்டனர் என்பது இதோ:

• வேகப் பயிற்சியும் குறைந்தது ஒரு ஊக்க அமர்வும்: தொடர்பற்ற குழுவை விடக் கண்டறியப்பட்ட டிமென்ஷியாவின் விகிதம் குறைவு (அபாய விகிதம் 0.75; இது தோராயமாக 25% குறைவான விகிதம் என்று பொருள்).
• ஊக்க அமர்வுகள் இல்லாத வேகப் பயிற்சி: குறைவான விகிதம் இல்லை.
• நினைவு அல்லது பகுத்தறிவுப் பயிற்சி: டிமென்ஷியா கண்டறிதல்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு இல்லை.
• ஒவ்வொரு பயிற்சிக் குழுவையும் முழுவதுமாகத் தொடர்பற்ற குழுவுடன் ஒப்பிட்டால்: குறைவான விகிதங்களை நோக்கிய போக்கு இருந்தது; ஆனால் புள்ளியியல் ரீதியாகக் குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல.

இந்தக் கண்டுபிடிப்பின் வரம்புகள்

• இது ஊக்க அமர்வுகளுடன் கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மேற்பார்வையிடப்பட்ட வேகப் பயிற்சிக்கு மட்டும் பொருந்தும்; பொதுவாக மூளை விளையாட்டுகளுக்கு அல்ல.
• குறிப்பிடத்தக்க முடிவு முழு வேகக் குழுவிலிருந்து அல்ல, ஒரு துணைக்குழுவிலிருந்து (முதல் அமர்வுகளில் பெரும்பாலானவற்றை முடித்து, ஊக்க அமர்வுகள் வழங்கப்பட்டவர்கள்) வந்தது.
• டிமென்ஷியா ஒவ்வொருவரையும் பரிசோதித்து அல்ல, Medicare கோரிக்கைகளில் உள்ள நோயறிதல் குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்பட்டது. முழுக் கோரிக்கைப் பதிவுகள் இல்லாத Medicare Advantage-இல் சேர்ந்திருந்ததால், அசல் பங்கேற்பாளர்களில் ஏறக்குறைய கால் பங்கினர் விடுபட்டனர்.
• பங்கேற்பாளர்களுக்குத் தொடங்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க சிந்தனைப் பிரச்சினைகள் இல்லை. ஏற்கெனவே டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களுக்கான விளையாட்டுகளைப் பற்றி இந்த முடிவுகள் எதுவும் சொல்லவில்லை.

இது மேலும் ஆய்வுக்குத் தகுதியான ஓர் ஆர்வமூட்டும் முடிவு. எந்தச் செயலியும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரம் இது அல்ல.

Lumosity பற்றி FTC என்ன சொன்னது?

2016 ஜனவரியில், Lumosity-இன் தயாரிப்பாளரான Lumos Labs, ஏமாற்று விளம்பரக் குற்றச்சாட்டுகளுக்கான Federal Trade Commission தீர்வுக்காக $2 மில்லியன் செலுத்த ஒப்புக்கொண்டது. தன் விளையாட்டுகள் வேலை, பள்ளியில் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்றும், வயதோடு தொடர்புடைய சரிவு, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு, டிமென்ஷியா, அல்சைமர் ஆகியவற்றைத் தாமதப்படுத்தும் என்றும், போதுமான அறிவியல் இல்லாமல் நிறுவனம் கூறியது என்று FTC சொன்னது. எதிர்காலத்தில் இத்தகைய கூற்றுகளை முன்வைக்கும் முன் தகுதியான, நம்பகமான அறிவியல் ஆதாரத்தை நிறுவனம் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று உத்தரவு கோருகிறது (FTC செய்திக்குறிப்பு).

குடும்பங்களுக்கான பாடம்: நினைவாற்றலைப் பாதுகாப்பதாகவோ டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதாகவோ வாக்குறுதி தரும் எந்த விளையாட்டு, செயலி, திட்டத்தையும் சந்தேகத்துடன் அணுகுங்கள்.

ஏற்கெனவே டிமென்ஷியா உள்ளவருக்கு விளையாட்டுகள் உதவ முடியுமா?

அவை ஒரு நல்ல நாளுக்கு மேலும் சேர்க்க முடியும்; அது மிகவும் முக்கியம். மிக நன்றாக ஆராயப்பட்ட அணுகுமுறை அறிவாற்றல் தூண்டுதல்: விவாதம், நினைவுகூரல், சொல் விளையாட்டுகள், புதிர்கள், இசை போன்ற இனிய குழுச் செயல்பாடுகள்; பொதுவாக ஒரு வழிநடத்துநர் நடத்தும் சிறு குழுவில்.

லேசானது முதல் மிதமான டிமென்ஷியா உள்ள 2,766 பேருடன் 37 சோதனைகளைப் பற்றிய 2023 Cochrane மதிப்பாய்வு பின்வருவனவற்றைக் கண்டது (அறிவாற்றல் தூண்டுதல் பற்றிய Cochrane மதிப்பாய்வு):

• சிந்தனைச் சோதனைகளில் சிறிய, குறுகியகால நன்மை (மிதமான தர ஆதாரம்);
• தொடர்பிலும் சமூகப் பழக்கத்திலும் மருத்துவ ரீதியாகப் பொருத்தமான முன்னேற்றங்கள் (உயர் தர ஆதாரம், குறைவான எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளிலிருந்து);
• வாழ்க்கைத் தரம், மனநிலை, நடத்தைக்கு சிறிய நன்மைகள்.

நன்மைகள் பெரும்பாலும் ஏறக்குறைய பத்து வார நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு உடனே அளவிடப்பட்டன; அவை நீடித்தனவா என்று சில ஆய்வுகளே சரிபார்த்தன. அறிவாற்றல் தூண்டுதல் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட குழு நிகழ்ச்சி; எனவே ஒருவர் டேப்லெட்டில் தனியாக விளையாடுவதற்கு இந்த முடிவுகள் தானாகப் பொருந்தாது.

டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களுக்கு, மகிழ்ச்சியையும் நோக்கத்தையும் பேண, செயல்பாட்டு நிகழ்ச்சிகள் முக்கியம் என்றும் 2024 Lancet Commission சொல்கிறது (Lancet Commission).

விளையாட்டுகள் உண்மையில் எதற்கு நல்லவை?

நன்றாகத் தேர்ந்தெடுத்தால், விளையாட்டுகள் இவற்றைத் தரலாம்:

• மகிழ்ச்சி. இனிமையான அரை மணி நேரம் தனக்காகவே மதிப்புள்ளது.
• தொடர்பு. உரையாடல் கடினமாக இருக்கும்போது, அருகருகே விளையாடுவது பகிர்ந்துகொள்ள எளிய ஒன்றைத் தருகிறது. சேர்ந்து விளையாடுவது எப்படி பாருங்கள்.
• வழக்கம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தெரிந்த செயல்பாடு ஆறுதல் தரலாம்.
• தன்னம்பிக்கை. ஒருவர் இன்னும் நன்றாகச் செய்யக்கூடியவற்றுக்குப் பொருந்தும் செயல்பாடுகள், அவர் சோதிக்கப்படுவதாக அல்ல, திறமை உள்ளவராக உணரச் செய்கின்றன.
• உரையாடல். ஒரு படம் அல்லது தெரிந்த பழமொழி ஒரு கதையைத் திறக்கலாம். உரையாடல் அட்டைகள் அல்லது பழமொழியை முடியுங்கள் முயலுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: டைமர்கள், மதிப்பெண்கள், தொடர் வெற்றிகள், நினைவுச் சோதனை போலத் தோன்றும் எதுவும். அவர் எரிச்சலடைந்தால் நிறுத்துங்கள். சீக்கிரம் முடிப்பதோ வெறுமனே சேர்ந்து அமர்ந்திருப்பதோ ஒரு நல்ல முடிவு. எங்கள் செயலிகளையும் விளையாட்டுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது வழிகாட்டியில் ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் உள்ளது.

Golden Moments எங்கே பொருந்துகிறது

பட ஜோடிகள், படப் புதிர், பெரிய எழுத்துச் சொல் தேடல் போன்ற Golden Moments விளையாட்டுகள் மகிழ்ச்சிக்கும் சேர்ந்து செலவிடும் நேரத்துக்கும் உருவாக்கப்பட்டவை. அவற்றுக்குக் கடிகாரமும் இல்லை, மதிப்பெண்ணும் இல்லை. அவை சிகிச்சை அல்ல; அவை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவோ மெதுவாக்கவோ செய்யாது. எந்த விளையாட்டும் தர முடியாத ஒன்றை வாக்களிப்பதை விட, இதை வெளிப்படையாகச் சொல்வதையே விரும்புகிறோம்.

மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்களிடமோ நீங்கள் பராமரிக்கும் ஒருவரிடமோ நினைவாற்றல் மாற்றங்கள் பற்றிக் கவலைப்பட்டால், ஒரு செயலியை நம்புவதற்குப் பதிலாக மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காரணங்களை மருத்துவர் தேடலாம்; இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, கேட்புத் திறனைச் சரிபார்ப்பது போன்ற சிறந்த ஆதாரமுள்ள படிகளைப் பற்றியும் பேசலாம். மேலும் அறிய டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க முடியுமா? பாருங்கள். திடீர்க் குழப்பம் அல்லது பிற திடீர் மாற்றங்களுக்குக் அவசர மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.