શું મગજની રમતો ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે? પુરાવા શું કહે છે

મગજની રમતો બધે છે, અને ઘણી આપના મનને યુવાન રાખવાનું વચન આપે છે. જો આપ ડિમેન્શિયા ધરાવતી વ્યક્તિની સંભાળ રાખતા હો, અથવા પોતાની યાદશક્તિ અંગે ચિંતા હોય, તો તે રમવાથી મદદ મળે કે કેમ તે વિચારવું સ્વાભાવિક છે. સંશોધન ખરેખર શું બતાવે છે તે અહીં છે, જેમાં પ્રોત્સાહક અને બિન-પ્રોત્સાહક બંને ભાગો સામેલ છે.

આ સામાન્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી. અમારી તબીબી અસ્વીકૃતિ જુઓ.

શું મગજની રમતો ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે?

કોઈ મગજની રમત ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે એવું સાબિત થયું નથી. National Institute on Aging (NIA) લોકોને સલાહ આપે છે કે કમ્પ્યુટર અને ઓનલાઇન રમતો યાદશક્તિ સુધારી શકે એવા દાવાઓથી સાવચેત રહો, અને કહે છે કે કોઈ વ્યાવસાયિક બ્રેઇન-ટ્રેનિંગ ઍપની અસર ક્લિનિકલ અભ્યાસોમાં ચકાસાયેલી તાલીમ જેટલી હોય તેવા પૂરતા પુરાવા નથી (અલ્ઝાઇમરને અટકાવવા વિશે NIA).

તેનાથી રમતો નકામી બનતી નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તેનું મૂલ્ય આનંદ, સાથ અને નિત્યક્રમમાં છે, કોઈને ડિમેન્શિયાથી બચાવવામાં નહીં.

“નજીકનું સ્થાનાંતર” (near transfer) શું છે, અને તે કેમ મહત્ત્વનું છે?

જ્યારે આપ કોઈ કામનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે સામાન્ય રીતે આપ તે કામમાં વધુ સારા બનો છો. સંશોધકો તેને તાલીમની અસર કહે છે. વધુ અઘરો પ્રશ્ન એ છે કે શું તે સુધારો બીજી બાબતોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે: સમાન કામોમાં (નજીકનું સ્થાનાંતર) કે રોજિંદા જીવનમાં, જેમ કે મુલાકાતો યાદ રાખવી કે પૈસા સંભાળવા (દૂરનું સ્થાનાંતર).

2016 ની એક મુખ્ય સમીક્ષાએ બ્રેઇન-ટ્રેનિંગ કંપનીઓએ પોતાના શ્રેષ્ઠ પુરાવા તરીકે ટાંકેલા અભ્યાસો તપાસ્યા. તેમાં જણાયું કે લોકો તાલીમ પામેલાં કામોમાં સુધરે છે તેના વ્યાપક પુરાવા છે, નજીકથી સંબંધિત કામોમાં સુધરે છે તેના ઓછા પુરાવા છે, અને તાલીમ રોજિંદા વિચારશક્તિ સુધારે છે તેના બહુ ઓછા પુરાવા છે. ઘણા અભ્યાસોમાં રચનાની સમસ્યાઓ પણ હતી જેનાથી પાકાં તારણો કાઢવાં અશક્ય હતાં (Simons અને સાથીઓ, Psychological Science in the Public Interest).

કમ્પ્યુટર બ્રેઇન ટ્રેનિંગ વિશે સમીક્ષાઓ શું કહે છે?

Cochrane સમીક્ષાઓ, જે ઉપલબ્ધ શ્રેષ્ઠ અભ્યાસોને ભેગા કરે છે, તેમણે ઓછામાં ઓછા 12 અઠવાડિયા ચાલેલી કમ્પ્યુટર આધારિત તાલીમ જોઈ છે:

• 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના સ્વસ્થ પુખ્તો: 1,183 લોકો સાથેના આઠ અભ્યાસો. પુરાવાની ગુણવત્તા નીચી કે ખૂબ નીચી હતી. તાલીમ પછી તરત થોડો ફાયદો હોઈ શકે, પણ તે ટકે છે તેના કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી (Cochrane સમીક્ષા, સ્વસ્થ વૃદ્ધ પુખ્તો).
• હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકો: 660 લોકો સાથેના આઠ અભ્યાસો. કોઈ અભ્યાસે નોંધ્યું નહીં કે લોકોને પછી ડિમેન્શિયા થયો કે નહીં, અને પુરાવા તારણ કાઢવા માટે ખૂબ નબળા હતા (Cochrane સમીક્ષા, હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ).

ACTIVE અભ્યાસમાં શું મળ્યું?

ACTIVE અમેરિકાનો એક મોટો અભ્યાસ છે જે 1998 માં 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના 2,802 પુખ્તો સાથે શરૂ થયો, જેઓ સ્વતંત્ર રીતે રહેતા હતા અને જેમને યાદશક્તિ કે વિચારશક્તિની નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ ન હતી. લોકોને રેન્ડમ રીતે નાના જૂથની ત્રણ પ્રકારની તાલીમમાંથી એકમાં (પ્રક્રિયાની ઝડપ, યાદશક્તિ કે તર્ક) અથવા સંપર્ક વિનાના જૂથમાં મૂકવામાં આવ્યા. તાલીમ પાંચથી છ અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ દસ સત્રોની હતી. મોટા ભાગનાં સત્રો પૂરાં કરનાર કેટલાક લોકોને લગભગ એક અને ત્રણ વર્ષ પછી વધારાનાં સત્રો પણ રેન્ડમ રીતે ઓફર કરવામાં આવ્યાં.

ઝડપ તાલીમમાં દૃશ્ય માહિતીને વધુ ને વધુ ટૂંકી ઝલકમાં ઓળખવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની હતી, એવા સ્તરે જે લોકો સુધરે તેમ ગોઠવાતું હતું.

2026 માં, સંશોધકોએ 2,021 સહભાગીઓને 20 વર્ષ સુધી તેમના Medicare રેકૉર્ડ સાથે જોડ્યા (ACTIVE નું 20 વર્ષનું વિશ્લેષણ). તેમને બરાબર શું મળ્યું તે અહીં છે:

• ઝડપ તાલીમ સાથે ઓછામાં ઓછું એક વધારાનું સત્ર: સંપર્ક વિનાના જૂથ કરતાં નિદાન થયેલા ડિમેન્શિયાનો દર ઓછો (0.75 નો હેઝાર્ડ રેશિયો, જેનો લગભગ અર્થ 25% ઓછો દર થાય).
• વધારાનાં સત્રો વિનાની ઝડપ તાલીમ: ઓછો દર નહીં.
• યાદશક્તિ કે તર્કની તાલીમ: ડિમેન્શિયાનાં નિદાન પર નોંધપાત્ર અસર નહીં.
• દરેક તાલીમ જૂથ આખું, સંપર્ક વિનાના જૂથ સાથે સરખાવતાં: ઓછા દર તરફ વલણ, પણ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર નહીં.

આ તારણની મર્યાદાઓ

• તે વધારાનાં સત્રો સાથેની એક ચોક્કસ પ્રકારની દેખરેખ હેઠળની ઝડપ તાલીમ ને લાગુ પડે છે, સામાન્ય રીતે મગજની રમતોને નહીં.
• નોંધપાત્ર પરિણામ એક ઉપજૂથ માંથી આવ્યું (જેમણે પહેલાંનાં મોટા ભાગનાં સત્રો પૂરાં કર્યાં અને જેમને વધારાનાં સત્રો ઓફર થયાં), આખા ઝડપ જૂથમાંથી નહીં.
• ડિમેન્શિયા દરેક વ્યક્તિની તપાસ દ્વારા નહીં, પણ Medicare દાવાઓના નિદાન કોડ દ્વારા માપવામાં આવ્યો. મૂળ સહભાગીઓમાંથી લગભગ એક ચતુર્થાંશને બાકાત રાખવામાં આવ્યા કારણ કે તેઓ Medicare Advantage માં નોંધાયેલા હતા, જેમાં સંપૂર્ણ દાવા રેકૉર્ડ નથી.
• સહભાગીઓને શરૂઆતમાં વિચારશક્તિની નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ ન હતી. પરિણામો પહેલેથી ડિમેન્શિયા સાથે જીવતા લોકો માટે રમતો વિશે કંઈ કહેતાં નથી.

તે એક રસપ્રદ પરિણામ છે જે વધુ સંશોધનને પાત્ર છે. તે એવો પુરાવો નથી કે કોઈ ઍપ ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે.

FTC એ Lumosity વિશે શું કહ્યું?

જાન્યુઆરી 2016 માં, Lumosity બનાવનાર Lumos Labs, ભ્રામક જાહેરાતના Federal Trade Commission ના આરોપોનું સમાધાન કરવા 2 મિલિયન ડૉલર ચૂકવવા સંમત થઈ. FTC એ કહ્યું કે કંપનીએ પૂરતા વિજ્ઞાન વિના દાવો કર્યો કે તેની રમતો કામ અને શાળામાં પ્રદર્શન સુધારી શકે અને ઉંમર સંબંધિત ઘટાડો, હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ, ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર મોડાં કરી શકે. આદેશ કંપનીએ ભવિષ્યમાં આવા દાવા કરતાં પહેલાં સક્ષમ અને વિશ્વસનીય વૈજ્ઞાનિક પુરાવા રાખવાની જરૂર ઠરાવે છે (FTC પ્રેસ રિલીઝ).

પરિવારો માટે બોધ: યાદશક્તિને બચાવવાનું કે ડિમેન્શિયાને અટકાવવાનું વચન આપતી કોઈ પણ રમત, ઍપ કે કાર્યક્રમ વિશે શંકાશીલ રહો.

શું રમતો પહેલેથી ડિમેન્શિયા ધરાવતી વ્યક્તિને મદદ કરી શકે?

તે સારા દિવસમાં ઉમેરો કરી શકે છે, જે ઘણું મહત્ત્વનું છે. સૌથી વધુ અભ્યાસ થયેલો અભિગમ જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજના છે: ચર્ચા, યાદો, શબ્દ રમતો, કોયડા અને સંગીત જેવી આનંદદાયક જૂથ પ્રવૃત્તિઓ, સામાન્ય રીતે સંચાલકની આગેવાની હેઠળ નાના જૂથમાં.

હળવાથી મધ્યમ ડિમેન્શિયા ધરાવતા 2,766 લોકો સાથેના 37 અભ્યાસોની 2023 ની Cochrane સમીક્ષામાં જણાયું (જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજનાની Cochrane સમીક્ષા):

• વિચારશક્તિની કસોટીઓ પર નાનો, ટૂંકા ગાળાનો ફાયદો (મધ્યમ ગુણવત્તાના પુરાવા);
• સંવાદ અને સામાજિક આદાનપ્રદાનમાં ક્લિનિકલી મહત્ત્વના સુધારા (ઉચ્ચ ગુણવત્તાના પુરાવા, ઓછી સંખ્યાના અભ્યાસોમાંથી);
• જીવનની ગુણવત્તા, મૂડ અને વર્તન માટે થોડા ફાયદા.

ફાયદા મોટે ભાગે લગભગ દસ અઠવાડિયાના કાર્યક્રમો પછી તરત માપવામાં આવ્યા, અને થોડા અભ્યાસોએ તપાસ્યું કે તે ટક્યા કે નહીં. જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજના એક માળખાગત જૂથ કાર્યક્રમ છે, તેથી આ પરિણામો ટૅબ્લેટ પર એકલા રમત રમતી વ્યક્તિને આપમેળે લાગુ પડતાં નથી.

2024 નું Lancet Commission પણ કહે છે કે ડિમેન્શિયા સાથે જીવતા લોકો માટે આનંદ અને હેતુ જાળવવા પ્રવૃત્તિ કાર્યક્રમો મહત્ત્વના છે (Lancet Commission).

રમતો ખરેખર શેના માટે સારી છે?

સારી રીતે પસંદ કરેલી હોય ત્યારે રમતો આ આપી શકે:

• આનંદ. એક સુખદ અડધો કલાક પોતે જ મૂલ્યવાન છે.
• જોડાણ. બાજુ-બાજુમાં રમવું, વાતચીત અઘરી હોય ત્યારે, વહેંચવા માટે કંઈક સહેલું આપે છે. સાથે કેવી રીતે રમવું જુઓ.
• નિત્યક્રમ. દરરોજ એ જ સમયે જાણીતી પ્રવૃત્તિ આરામ આપી શકે.
• આત્મવિશ્વાસ. વ્યક્તિ હજુ જે સારી રીતે કરી શકે તેની સાથે બંધબેસતી પ્રવૃત્તિઓ તેમને ચકાસાયેલા નહીં, સક્ષમ અનુભવવા દે છે.
• વાતચીત. એક તસવીર કે જાણીતી કહેવત વાર્તા શરૂ કરાવી શકે. વાતચીતના કાર્ડ અથવા કહેવત પૂરી કરો અજમાવો.

શું ટાળવું: ટાઇમર, ગુણ, સળંગ સિલસિલા અને યાદશક્તિની કસોટી જેવું લાગે એવું કંઈ પણ. જો વ્યક્તિ નિરાશ થાય, તો અટકી જાઓ. વહેલા અટકવું, કે ફક્ત સાથે બેસવું, એ સારું પરિણામ છે. અમારી ઍપ અને રમતો પસંદ કરવા ની માર્ગદર્શિકામાં ચેકલિસ્ટ છે.

Golden Moments ક્યાં બંધબેસે છે

Golden Moments ની રમતો, જેમ કે તસવીર જોડીઓ, તસવીર કોયડો અને મોટા અક્ષરોની શબ્દ શોધ, આનંદ અને સાથે વિતાવેલા સમય માટે બનાવી છે. તેમાં ઘડિયાળ નથી અને ગુણ નથી. તે સારવાર નથી, અને તે ડિમેન્શિયાને અટકાવતી કે ધીમી પાડતી નથી. કોઈ રમત જે આપી ન શકે તેવું વચન આપવા કરતાં અમે આપને આ સ્પષ્ટ રીતે કહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ.

ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

જો આપને પોતાનામાં કે જેમની સંભાળ રાખો છો તેમનામાં યાદશક્તિના ફેરફારોની ચિંતા હોય, તો ઍપ પર આધાર રાખવાને બદલે ડૉક્ટરને મળો. ડૉક્ટર સારવાર થઈ શકે એવાં કારણો શોધી શકે અને બ્લડ પ્રેશર સંભાળવા અને સાંભળવાની તપાસ જેવાં સૌથી સારા પુરાવાવાળાં પગલાં વિશે વાત કરી શકે. વધુ માટે શું ડિમેન્શિયા અટકાવી શકાય? જુઓ. અચાનક મૂંઝવણ કે અન્ય અચાનક ફેરફારો માટે તાત્કાલિક તબીબી મદદ લો.