དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་ཡོད་པའི་རྒན་ལོགས་ཀྱི་དོན་ཚིག་མཇུག་སྒྲིལ་རྩེདམོ།

དོན་ཚིག་མཇུག་སྒྲིལ་རྩེདམོ་འདི་ གོམས་འདྲིས་ཡོད་པའི་ཚིག་སྦྱོར་གྱི་མཇུག་གི་ཚིག་མ་ལྷག་པར་བཀག་སྟེ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་ཅིག་ཨིན། མི་མང་ཤོས་ཅིག་གི་དོན་ལུ་ འདི་ཞེད་ཐག་ཉུང་བའི་ཐོག་ལས་དུས་ཚོད་མཉམ་སྦྲགས་འབད་ཐབས་ཅིག་ཨིན། ཚིག་འདི་ཚུ་རྙིངམ་དང་གོམས་འདྲིས་ཡོདཔ་ལས་ དེ་རིང་གི་གནས་སྟངས་ག་ཅི་ར་དྲན་དགོ་པའི་དགོས་མཁོ་མེད། ལམ་སྟོན་འདི་ནང་ རྩེད་སྟངས། ཚིག་སྦྱོར་གདམ་སྟངས། དེ་ལས་ཞེད་ཐག་མེད་པར་བཞག་སྟངས་འགྲེལ་བཤད་འབད་ཡོད།

དོན་ཚིག་མཇུག་སྒྲིལ་རྩེདམོ་ཟེར་མི་འདི་ག་ཅི་སྨོ?

འདི་མི་གཅིག་གིས་ཚིག་སྦྱོར་གྱི་ཆ་ཤས་དང་པོ་ཤོད་ཞིནམ་ལས་ གཞན་གྱིས་མཇུག་བསྡུ་མི་ཐུང་ཀུའི་རྩེདམོ་ཅིག་ཨིན། དཔེར་ན། «ལས་ཀ་གིས་ཚིག་ལས་ངོ་མ་སྟོན…» དང་ «ཞོགས་པ་སྔ་པོ་ལངས་མི་ལུ…» བཟུམ། ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་གིས་མཇུག་གི་ཚིག་སྐད་ངུ་སྦེ་བཤད་ཚུགས། མཛུབ་མོ་བཙུགས་ཚུགས། ཡང་ན་ཁྱོད་ཀྱིས་བྱིན་མི་མཇུག་ 2 ལས་ 3 ནང་ལས་གདམ་ཚུགས། མི་ལ་ལོ་ཅིག་གིས་ཆ་ཤས་དང་པོ་ཀློག་མི་དེ་ལུ་སྤྲོ་བ་འཐོབ་ཨིན།

Golden Moments ནང་ཡིག་གཟུགས་ཆེ་བའི་ རིན་མེད་དོན་ཚིག་མཇུག་སྒྲིལ་རྩེདམོ་ ཡོད། གསལ་གཞི་མེད་པར་ཡང་ ཆ་ཤས་དང་པོ་ཤོད་ཞིནམ་ལས་བསྒུག་སྟེ་རྩེད་ཚུགས།

གོམ་པ་བཞིན་རྩེད་སྟངས།

1. སྐད་ཆ་ཉུང་བའི་དུས་ཚོད་ཅིག་གདམ་ ཞིནམ་ལས་ མིག་ཚད་མཉམ་པར་སྡོད་དེ་ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་དང་ཁ་ཐུག་སྡོད།
2. ཆ་ཤས་དང་པོ་དེ་ལྷོད་ལྷོད་དང་བརྩེ་བའི་སྐད་ངུ་སྦེ་ཤོད་ ཞིནམ་ལས་བཀག། National Institute on Aging གིས་ ལྷོད་ལྷོད་སྦེ་སླབ་ནི་དང་ ཐུང་ཀུ་དང་འཇམ་སམ་གྱི་ཚིག་སྦྱོར་ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལུ་བསླབ་བྱ་བྱིན་ཡོད།
3. བསྒུག། སྐར་ཆ་འགའ་ཤས་བསྒུག། ལན་མ་འབྱོར་བ་ཅིན་ མཇུག་གི་གདམ་ཁ་ 2 ལས་ 3 བྱིན། དེ་ནང་ལས་གཅིག་འཛོལ་མེད་པའི་མཇུག་ཨིན།
4. ལན་ག་ཅི་འབད་རུང་དགའ་སྤྲོ་སྦེ་ལེན། «ཨིན། དེ་རང་ཨིན།» ཡང་ན་ «ང་གིས་དེ་སྦེ་མ་བསམ་བས།» ཟེར་སླབ་མི་འདི་གིས་ གནས་སྟངས་བརྩེ་བ་ཅིག་བཟོཝ་ཨིན།
5. ཚིག་སྦྱོར་གྱི་སྐོར་ལས་གླེང་མོལ་འབད། དེ་གིས་ཁོང་ལུ་ག་ཅི་སྨོ་ཟེར་དྲི། ཡང་ན་ ག་ཏེ་ལས་ཐོས་ཅི་ཟེར་དྲི། འདི་ནང་ལས་རིན་ཐང་ངོ་མ་ཡོད།
6. ཐང་ཆད་པའི་ཧེ་མ་བཀག། ཚིག་སྦྱོར་ཉུང་ཤོས་རང་དང་གད་མོ་ཤོར་བ་ཅིག་རང་ མཇུག་བསྡུ་ཡོད་པའི་དུས་ཚོད་ཅིག་ཨིན།

རྒྱུགས་སྤྲོད་མེད་པར་གདམ་ཁ་བྱིན་སྟངས།

སྣ་མང་གདམ་ཁ་བྱིན་མི་འདི་གིས་ རྩེདམོ་འཇམ་སམ་བཟོ་ཚུགས། འོན་ཀྱང་ དཀའ་ངལ་ཅིག་སྦེ་བྱིན་པ་ཅིན་ རྒྱུགས་སྤྲོད་བཟུམ་ཚོར་ཚུགས། སྐད་ཆ་ཡངས་ཤོས་བཞག དཔེར་ན། «མཇུག་ཉན་ནི་ཨིན་ན་ ཡང་ན་གཅིག་གདམ་ནི་ཨིན་ན?» ཟེར་སླབ། «ག་འདི་འཛོལ་མེད་སྨོ?» ཟེར་མ་སླབ། ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་ལུ་ལན་བཀོད་པའི་གོ་སྐབས་བྱིན་ཞིནམ་ལས་བསྒུགས་ཤིང་ དེ་གི་ཤུལ་ལས་གདམ་ཁ་བྱིན།

ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་སེམས་ཁྲལ་ཡང་ན་ངོ་ཚ་ཚོར་པ་ཅིན་ རྩེདམོ་དེ་བཞག་སྟེ་གཞན་ཅིག་ལུ་སོར། གནད་དོན་མེད་པར་ལམ་སོར་སྟངས་ཀྱི་དོན་ལུ་ ང་བཅས་ཀྱི་ བརྗེ་སོར་གྱི་བསླབ་བྱ་ ལུ་བལྟ།

མི་དེ་དང་མཐུན་པའི་ཚིག་སྦྱོར་གདམ་སྟངས།

• མི་དེ་རང་གི་ཚིག་སྦྱོར་ལག་ལེན་འཐབ། ཁོང་གི་ཕ་མ་ཡང་ན་བཟའ་ཚང་གིས་རྟག་པར་སླབ་མི་ག་ཅི་ཡོད་མི་ག་དྲི། བྱིས་པའི་དུས་ཀྱི་ཚིག་སྦྱོར་ཚུ་ངོས་འཛིན་འབད་མི་ལེགས་ཤོམ་འོང་།
• ཐུང་ཀུ་དང་ཉིན་རེའི་ཚིག་སྦྱོར་གདམ། གནམ་གཤིས། ཐབ་ཚང་། ལྡུམ་ར། ཁྱིམ་ཚང་ དང་དུས་ཚིགས་དང་འབྲེལ་བའི་ཚིག་སྦྱོར་ཚུ་ མང་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ལུ་གོ་བདེ་ཡོད།
• འཇམ་སམ་བཞག། རྙིང་པའི་ཚིག་ཡང་ན་བསླབ་བྱའི་དོན་དག་ལུ་རྟེན་མི་གཏམ་དཔེ་ཚུ་ གོ་བ་ལེན་ཁག་པོ་འོང་སྲིད། དེ་ལུ་དགའ་མི་གི་དོན་ལུ་རྐྱངམ་ཅིག་བཞག
• སྐད་ཡིག་ཞིབ་དཔྱད་འབད། གཏམ་དཔེ་མང་ཤོས་ཅིག་སྐད་ཡིག་གཞན་ལུ་སྒྱུར་མ་ཚུགས། ཁྱོད་ཀྱིས་བདག་སྐྱོང་འབད་མི་གིས་ཤེས་མི་ ཁོང་རང་གི་སྐད་ཡིག་ནང་གི་ཚིག་སྦྱོར་ལག་ལེན་འཐབ། དགོ་པ་ཅིན་གསརཔ་ཅིག་འཚོལ།

བརྗོད་གཞི་ལྟར་ཚིག་སྦྱོར་གྱི་དཔེ།

འོག་གི་དཔེ་རེ་རེ་ནང་ མཇུག་གི་ཚིག་དེ་ཁྱོད་ཀྱི་དོན་ལུ་གུག་ཤད་() ནང་བཙུགས་ཡོད། ཆ་ཤས་དང་པོ་རྐྱངམ་ཅིག་ཤོད་ཞིནམ་ལས་བསྒུག།

• གནམ་གཤིས། «ནམ་གུང་སྔོན་ལུ་ཆརཔ་བབ་པ་ཅིན…» (མཇུག་ «ཕྱི་དྲོ་གནམ་དྭངས།»)། «སྤྲིན་པ་རེ་རེ་ལུ…» (མཇུག་ «དཀར་པོའི་ཟེར་གཅིག་ཡོད།»)།
• ཐབ་ཚང་དང་ཟས། «མགྲོན་ཆེན་མང་བ་ཅིན…» (མཇུག་ «ཐུགཔ་འཆལ་འོང་།»)། «བྱ་ཕྲུག་མ་བཙོང་པར…» (མཇུག་ «བྱ་ཚང་མ་བརྩི།»)།
• ཁྱིམ་ཚང་། «སེམས་ཡོད་ས་ན་…» (མཇུག་ «ཁྱིམ་ཡོད།»)། «ཁྲག་དེ་ཆུ་ལས…» (མཇུག་ «མཐུག་སོང་།»)།
• དུས་ཚིགས་དང་ལྡུམ་ར། «དཔྱིད་ཀའི་ཆརཔ་གིས…» (མཇུག་ «མེ་ཏོག་བཞད་འོང་།»)། «བཏབ་པ་དེ་རང་…» (མཇུག་ «བསྡུ་འོང་།»)།

ལན་བཀོད་མ་ཚུགས་པའི་མི་གི་དོན་ལུ་ག་དེ་སྦེ་འབད?

ཤུལ་མམ་གྱི་གནས་སྟངས་ནང་ཡོད་པའི་མི་ལ་ལོ་ཅིག་གིས་ ཚིག་འཚོལ་མ་ཚུགསཔ་འོང་། ཚིག་སྦྱོར་དེ་ལས་མ་བཞག ཤོད་དེ་འཛུམ། ལག་པའི་རྟགས། མགོ་བཏགས། ཡང་ན་པར་རིས་གདམ་ནི་བཟུམ་གྱི་ཐོག་ལས་ལན་བྱིན་ནི་ལུ་སྐུལ་མ་བྱིན། གོམས་འདྲིས་ཡོད་པའི་སྒྲ་དང་རྗེས་འཇུག་མཉམ་སྦྲགས་འབད་མི་འདི་ ད་ལྟོ་ཡང་མཉམ་སྦྲགས་ཀྱི་དུས་ཚོད་ཅིག་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ ཤུལ་མམ་གྱི་ལས་རིམ་ ནང་ཡོད་མི་བཟུམ་ རྩེདམོ་འདི་རོལ་དབྱངས། དྲོ་སོའི་འཐུང་བཅའ། ཡང་ན་ལག་པ་བཙིར་ནི་དང་མཉམ་དུ་འབད་ཚུགས།

ཚིག་སྦྱོར་ལག་ལེན་འཐབ་པའི་ཐབས་ལམ་གཞན།

ཚིག་སྦྱོར་ཚུ་གིས་ མི་ཅིག་གི་སྔོན་མའི་མི་ཚེའི་སྐོར་ལས་གླེང་མོལ་འགོ་བཙུགས་པའི་ལམ་ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ཨིན། དྲན་གསོའི་དྲི་བ་ ནང་གི་དྲི་བ་ཚུ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ ལོ་རྒྱུས་བཤད་ནི་ལུ་སྐུལ་མ་བྱིན་ཚུགས། ཡང་ན་ གླེང་མོལ་ཤོག་བྱང་ བཟུམ་གྱི་འབྲེལ་བ་ཡོད་པའི་རྩེདམོ་རྩེད། ཉིན་མ་གུང་གི་ལས་རིམ་གྱི་དོན་ལུ་བསམ་བཀོད་མངམ་སྦེ་དགོ་པ་ཅིན་ དྲན་ཤེས་ཉམས་ཤིང་ཡོད་པའི་མི་ཚུ་གི་ལས་རིམ་གྱི་བསམ་བཀོད་ ལུ་བལྟ།