ဒီမင်ရှားရှိသူအတွက် အိမ်ဘေးကင်းရေး

အိမ်ဘေးကင်းရေး ပြောင်းလဲမှုသည် ပုဂ္ဂိုလ်ကြုံတွေ့နေရသည့် ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းသင့်သည်၊ အခန်းတိုင်းကို ကန့်သတ်ချက်စာရင်း မဖြစ်စေသင့်ပါ။ အခန်းတစ်ခုနှင့် စိုးရိမ်ချက်တစ်ခုမှ စတင်ပါ၊ ဥပမာ ညဘက် အမှောင်ထဲ ရေချိုးခန်းသို့ သွားရသော လမ်း၊ လမ်းကြားတွင် ဝါယာကြိုး၊ သို့မဟုတ် မီးဖို အလိုအလျောက် ကိရိယာ၏ သေချာမှုမရှိခြင်း။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နေ့စဉ်စည်းကမ်းများကို ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ပိုလွယ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

Alzheimer’s Association ၏ အိမ်ဘေးကင်းရေး စစ်ဆေးစာရင်း တွင် မီးဖိုခန်း၊ ရေချိုးခန်း၊ အိပ်ခန်း၊ သိုလှောင်ခန်းနှင့် အပြင်နေရာများရှိ အန္တရာယ်များ ပါဝင်သည်။ ပြောင်းလဲမှုများသည် ပုဂ္ဂိုလ်၏ လိုအပ်ချက်နှင့် လွတ်လပ်မှုကို ထောက်ပံ့သင့်ကြောင်းလည်း ဖော်ပြသည်။ Alzheimer’s Society ၏ အိမ်စက်ပစ္စည်း လမ်းညွှန် က အသေးစား ပြောင်းလဲမှုများက နေ့စဉ်စည်းကမ်းကို ပိုလွယ်ကူပြီး ပိုဘေးကင်းစေပုံကို ရှင်းပြသည်။ နှစ်ခုစလုံးသည် လူတိုင်းနှင့် အိမ်တိုင်းနှင့် ကိုက်ညီခြင်း မရှိပါ။

အိမ်ဘေးကင်းရေး သုံးသပ်ချက်ကို ဘယ်လို စတင်မလဲ?

ပြဿနာရှိခဲ့ပြီး သို့မဟုတ် ခက်ခဲနေသော အခန်းတစ်ခုကို ရွေးပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်က ပါဝင်လိုပါက အတူလျှောက်ကြည့်ပြီး ဘာခက်နေသလဲ မေးပါ။ စောင့်ရှောက်သူက ပြေလျော့နေသော ဝါယာကြိုးကို သတိပြုမိနိုင်သည်၊ ပုဂ္ဂိုလ်က မီးခလုတ်ကို လက်မရောက်နိုင်ဟု သို့မဟုတ် ရင်းနှီးသော ထိုင်ခုံ ရွေ့သွားသည်ဟု ထောက်ပြနိုင်သည်။ အမြင်နှစ်မျိုးလုံးက သဘောပေါက်သော ပြောင်းလဲမှုကို ရွေးရန် ကူညီသည်။

ပြဿနာကို ရိုးရှင်းသော စကားလုံးဖြင့် ရေးမှတ်ပါ– “ညစာပြီးနောက် မီးဆံ့ဝင်းတွင် အမှောင်ကျသည်”၊ “ည ရေချိုးခန်းတံခါးကို ရှာရခက်သည်”၊ သို့မဟုတ် “သန့်စင်ရေးဆေးကို ရေဆေးဝါးနားတွင် ထားသည်”။ ထို့နောက် လက်တွေ့ အဆင့်တစ်ခုကို ရွေး၍ အထောက်အကူ ဖြစ်သလား ကြည့်ပါ။ စိုးရိမ်ချက်တိုင်းအတွက် စက်ပစ္စည်း ဝယ်ရန် မလိုပါ။ မီးရောင် ပိုကောင်းခြင်း၊ လမ်းကြောင်း ရှင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသုံးများသော ပစ္စည်းကို လက်လှမ်းမီသည့်နေရာသို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လုံလောက်နိုင်သည်။

Alzheimer’s Society ၏ အိမ်ဘေးကင်းရေး အကြံဉာဏ်များ တွင် ဒီမင်ရှားဖြင့် ထိခိုက်ခံရသူများ မျှဝေသော ဥပမာများ ပါသည်၊ ဥပမာ အသုံးဝင်သော အချက်အလက်ကို လွယ်ကူစွာ ရှာတွေ့နိုင်အောင် ထားခြင်းနှင့် ညဘက် အာရုံခံမီးများ သုံးခြင်း။ ၎င်းတို့ကို စဉ်းစားစရာ အကြံဉာဏ်များအဖြစ်သာ ယူပါ၊ လူတိုင်း လိုက်နာရမည့် ညွှန်ကြားချက် မဟုတ်ပါ။

အခန်းတစ်ခန်းချင်းစီတွင် ဘာတွေ စစ်ဆေးသင့်သလဲ?

ဝင်ပေါက်များ၊ လမ်းသွားလမ်းနှင့် လှေကားများ

• လမ်းကြောင်းကို မြင်ရလွယ်အောင် လုပ်ပါ။ ဝင်ပေါက်များ၊ လှေကားများနှင့် အိပ်ခန်းမှ ရေချိုးခန်းသို့ လမ်းကြားတွင် တည်ငြိမ်သော အလင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်က မှောင်ပြီးနောက် မကြာခဏ ထနေလျှင် ညမီး သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု အာရုံခံမီး အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်သည်။
• လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းများကို ရှင်းပါ။ ပြေလျော့နေသော ဝါယာကြိုး၊ ပွ၍ နေသော ပစ္စည်းများ နှင့် ခြေငြိနိုင်သည့် အရာများကို ဖယ်ရှားပါ။ ကော်ဇောများ ပြားနေမနေ စစ်ဆေးပါ၊ ပြဿနာဖြစ်စေသည့်အခါမှသာ ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
• ကြမ်းပြင်အမြင့် ပြောင်းလဲမှုကို ကြည့်ပါ။ ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် အဆင့်ခွဲကို သတိပြုရခက်ပါက အလုပ်ကုသရေးဆရာ သို့မဟုတ် အိမ်ဘေးကင်းရေး ပညာရှင်ကို မေးပါ၊ ခြေငြိနိုင်သော အစွန်းအသစ် မဖြစ်စေဘဲ မြင်ရလွယ်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုကို ရွေးပါ။
• ရင်းနှီးသော ပစ္စည်းများကို အဓိပ္ပာယ်ရှိသည့် နေရာတွင် ထားပါ။ ထိုင်ခုံ၊ မီးအိမ် သို့မဟုတ် အသုံးများသော ပစ္စည်းသည် လူတစ်ဦးအား စည်းကမ်းကို လိုက်နာရာတွင် ကူညီနိုင်သည်။ သပ်ရပ်ဖို့အတွက် အရာရာကို ရွှေ့ခြင်းက လမ်းကြောင်းကို ရင်းနှီးမှု နည်းစေနိုင်သည်။

မီးဖိုခန်း

• စက်ပစ္စည်း အသုံးပြုမှုကို သုံးသပ်ပါ။ မီးဖို သို့မဟုတ် အခြား စက်ပစ္စည်းတွင် ပြဿနာရှိခဲ့ပါက ထိုစက်ပစ္စည်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဘေးကင်းရေးရွေးချယ်မှုများကို လေ့လာပါ။ Alzheimer’s Association က အလိုအလျောက် ပိတ်သော လက္ခဏာများနှင့် မီးဖို ဘေးကင်းရေး စက်ပစ္စည်းများကို ဖြစ်နိုင်ချေအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ဓာတ်ငွေ့ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ပစ္စည်း မပြောင်းမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသူ၏ အကြံဉာဏ်ယူပါ။
• ဆေးဝါးနှင့် အစားအစာမဟုတ်သော ပစ္စည်းများကို အစားအစာနှင့် ခွဲထားပါ။ Association က ဆေးဝါးများကို ဘေးကင်းစွာ သိမ်းဆည်းရန် အကြံပြုပြီး ကောင်တာပေါ်တွင် မထားပါနှင့်။ ပုဂ္ဂိုလ်က ကိုယ်တိုင် ဆေးဝါးစီမံလျှင် ထိုစည်းကမ်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သော အစီအစဉ်အတွက် ဆေးဆိုင်ဆရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရှင်ကို မေးပါ။
• သန့်စင်ရေးပစ္စည်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို လုံခြုံစွာ သိမ်းပါ။ မူလကွန်တိန်နာများတွင် ထားပြီး အစားအစာနှင့် ဝေးရာတွင်၊ လိုအပ်သည့်အခါ လက်မရောက်နိုင်သည့်နေရာတွင် ထားပါ။ ဓာတုပစ္စည်းများကို အချိုရည်ပုလင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ပုလင်းတွင် မထည့်ပါနှင့်။
• အသုံးဝင်သော မီးဖိုခန်းပစ္စည်းများကို လက်လှမ်းမီ ထားပါ။ လုံခြုံသော စီစဉ်ပုံသည် ပုဂ္ဂိုလ် နှစ်သက်သော အလုပ်များကို ဖြစ်နိုင်သလောက် ဆက်လုပ်ခွင့် ပေးသင့်သည်။ ဗီရိုသို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းကို ပြောင်းလျှင် ပြောင်းလဲမှုကို ရှင်းပြပြီး ရှုပ်ထွေးစေသလား စစ်ဆေးပါ။

ဘုံအလုပ်တစ်ခုအတွင်း ဤစိုးရိမ်ချက် ပေါ်လာပါက အိမ်မှုကိစ္စများ လမ်းညွှန် တွင် ပုဂ္ဂိုလ်ကို ပါဝင်စေရင်း အလုပ်ကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံဉာဏ်များ ရှိသည်။

ရေချိုးခန်း

• လမ်းကြောင်းနှင့် အခန်းကို အလင်းပေးပါ။ ခလုတ်၊ ညဘက် အလင်းနှင့် အိမ်သာသို့ လမ်းကြောင်းကို စစ်ဆေးပါ။ Alzheimer’s Society က ပုဂ္ဂိုလ်အတွက် အခန်းကို ရှာရလွယ်စေမည်ဆိုလျှင် ညမီး သို့မဟုတ် အာရုံခံမီး အကြံပြုသည်။
• ပြွတ်သားသော နေရာများနှင့် ထောက်ခံချက်များကို စစ်ဆေးပါ။ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ရေချိုးကန် ပြွတ်သားနေပါက အရည်အချင်းပြည့်မီသူကို မျက်နှာပြင် လုံခြုံသော မပြွတ်သော ကြမ်းပြင်၊ လက်ကိုင်ချိတ် သို့မဟုတ် အခြား ထောက်ပံ့မှုအကြောင်း မေးပါ။ သင့်တော်သော နေရာသည် ပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ရေချိုးခန်းအပေါ် မူတည်သည်။
• အခန်းကို အသိအမှတ်ပြုရလွယ်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်အောင် ထားပါ။ နေ့စဉ်ပစ္စည်းများကို ပုဂ္ဂိုလ်မျှော်လင့်သော နေရာတွင် ထားပါ။ အိမ်သာကို ရှာရခက်ပါက ရိုးရှင်းသော ဆိုင်းဘုတ် သို့မဟုတ် တံခါးကို ဖွင့်ထားခြင်းက အိမ်နှင့် ကိုက်ညီပါက အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်သည်။
• သယ်ဆောင်နိုင်သော အပူပေးစက်ကို ရေချိုးခန်းထဲ မသွင်းပါနှင့်။ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို စိုစွတ်သောနေရာများမှ ဝေးအောင် ထားပြီး ထုတ်လုပ်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာပါ။

အိပ်ခန်းနှင့် ညဘက် လမ်းကြောင်း

• အိပ်ယာမှ ရေချိုးခန်းသို့ လမ်းကို ရှင်းပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ အရာဝတ္ထုများကို ဖယ်ပြီး ပုဂ္ဂိုလ်က အမှောင်ခန်းကို မဖြတ်ဘဲ မီးခလုတ်ကို လက်ရောက်နိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• အပူပေးကိရိယာများကို စစ်ဆေးပါ။ လျှပ်စစ်စောင်၊ အပူပေးခင်း သို့မဟုတ် သယ်ဆောင်နိုင်သော အပူပေးစက် သုံးနေပါက နေရာနှင့် ညွှန်ကြားချက်ကို ပြန်သုံးသပ်ပါ။ မီးလောင်ဒဏ်အန္တရာယ် ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်က တစ်ယောက်တည်း ဘေးကင်းစွာ မသုံးနိုင်ပါက အကြံဉာဏ် တောင်းပါ။
• နေ့စဉ်ပစ္စည်းများကို လက်လှမ်းမီအောင် ထားပါ။ အဝတ်အစား၊ မျက်မှန်၊ ဖုန်း သို့မဟုတ် လိုအပ်သော အခြားပစ္စည်းများကို ရင်းနှီးသော နေရာတွင်နှင့် တက်စရာမလိုဘဲ ပုဂ္ဂိုလ်ရောက်နိုင်သည့် အမြင့်တွင် ထားပါ။

လျှော်ဖွပ်ခန်း၊ သိုလှောင်ခန်းနှင့် အပြင်နေရာများ

• သန့်စင်ရေးပစ္စည်း၊ ဆေးဝါးနှင့် ကိရိယာများကို လုံခြုံစွာ ထားပါ။ ဗီရို၊ လျှော်ဖွပ်နေရာ၊ ဂိုဒေါင်၊ ခြံအိမ်နှင့် မြေအောက်ခန်းများကို စစ်ဆေးပါ။ ဓာတုပစ္စည်းများကို မူလကွန်တိန်နာများတွင် ထားပြီး သီးခြား အန္တရာယ် ရှိသည့်အခါ ချွန်သော ကိရိယာများ သို့မဟုတ် စက်ယန္တရားများကို လုံခြုံအောင် ထားပါ။
• စက်ပစ္စည်းနှင့် သတိပေးစနစ်များကို စစ်ဆေးပါ။ မီးခိုးသတိပေးစက်နှင့် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် အာရုံခံကိရိယာများ ရှိပြီး အလုပ်လုပ်နေမှု သေချာပါစေ။ စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် ဘက်ထရီလဲခြင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာပါ။
• အရေးပေါ် ဆက်သွယ်ရန် စာရင်းကို လွယ်ကူစွာ ရှာတွေ့နိုင်အောင် ထားပါ။ ဒေသခံ အရေးပေါ် ဖုန်းနံပါတ်၊ ပုဂ္ဂိုလ်၏ အဓိက ဆက်သွယ်ရန်သူများနှင့် ယုံကြည်ရသော အကူအညီပေးသူ လိုအပ်နိုင်သော အချက်အလက်များ ပါဝင်ရမည်။ ဧည့်သည်မြင်နိုင်သော နေရာတွင် ကိုယ်ရေးအချက်အလက် မထားပါနှင့်။
• အပြင်လမ်းကို စစ်ဆေးပါ။ မီးရောင်မကောင်းခြင်း၊ မညီညာသော မျက်နှာပြင်၊ ပိုက်ခေါင်း သို့မဟုတ် ကိရိယာများ လမ်းပေါ်တွင် ရှိခြင်းကို ရှာပါ။ ပြောင်းလဲမှုများကို တစ်ခုချင်းစီ လုပ်ပါ၊ ရင်းနှီးသော လမ်းကြောင်းများ မှတ်မိနေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ညဘက် စည်းကမ်းများအတွက် အိပ်ခြင်း လမ်းညွှန် တွင် အိပ်စက်ခြင်း ပြောင်းလဲမှုနှင့် ညဘက် ရင်းနှီးသော အလေ့အကျင့်များအကြောင်း ပိုမိုပါသည်။

ပြောင်းလဲမှုများကို လေးစားမှုရှိစွာ ဘယ်လို ထိန်းမလဲ?

ဘေးကင်းရေးနှင့် လွတ်လပ်မှုသည် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရမည်။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုက တစ်ဦးကို အခန်းတစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ရင်းနှီးသော လုပ်ငန်းကို လုပ်ခြင်းမှ တားဆီးလျှင် ရပ်ပြီး ကန့်သတ်ချက် နည်းသော ရွေးချယ်မှုကို ရှာပါ။ အချို့ အဖွဲ့အစည်းများက သီးခြား အန္တရာယ်များအတွက် သော့များကို စာရင်းပြုထားသည်၊ ၎င်းသည် အကြောင်းမဲ့ ညွှန်ကြားချက် မဟုတ်ပါ။ တံခါး ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းမပြုမီ ဒေသခံ အိမ်နှင့် မီးဘေးကင်းရေး အကြံဉာဏ် ယူပြီး အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ပုဂ္ဂိုလ် ဘယ်လို ထွက်မည်ကို စဉ်းစားပါ။ လုံခြုံသော ထွက်ပေါက် အမြဲ ရှိနေရမည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင် ပြောင်းလဲမှုမပြုမီ ရှင်းပြပြီး ပုဂ္ဂိုလ်အား ရင်းနှီးရန် အချိန်ပေးပါ။ Alzheimer’s Society က စက်ပစ္စည်းကို တစ်ယောက်တည်း ဘေးကင်းစွာ သုံးနိုင်မလား၊ တပ်ဆင်ရန် လိုသလား၊ အခြား အိမ်မှုကိစ္စတစ်ခုကို ပိုခက်စေမလား စဉ်းစားရန် အကြံပြုသည်။ ပြောင်းလဲပြီးနောက် ပုဂ္ဂိုလ်က ဘာတွေ သတိပြုမိသလဲ မေးပါ။ အခန်းကို ရှောင်နေလျှင် သို့မဟုတ် တန်ဖိုးထားသော အရာကို ရပ်လိုက်လျှင် အစီအစဉ်ကို ပြင်ပါ။

စည်းကမ်း၊ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံ ပြောင်းလဲသည့်အခါ သို့မဟုတ် နီးကပ်သော အန္တရာယ် ဖြစ်သည့်အခါ အိမ်ကို ပြန်ကြည့်ပါ။ လွန်ခဲ့သော လအတွင်း ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ခဲ့သော အခန်းတစ်ခုသည် ယခု မီးရောင် သို့မဟုတ် ပိုရှင်းလင်းသော လမ်းကြောင်း လိုအပ်နိုင်သည်။ အိမ်တစ်လုံးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ပြင်ဆင်ခြင်းထက် ပြောင်းလဲခဲ့သည့်အရာနှင့် ဆက်လက်အလုပ်လုပ်နေသည့်အရာကို ရှည်မနေသော စာရင်းတစ်ခုတွင် ထားနိုင်သည်။

အိမ်ပြင်ဆင်မှုအတွက် ဘယ်သူက ကူညီနိုင်သလဲ?

အလုပ်ကုသရေးဆရာသည် ပုဂ္ဂိုလ်က အိမ်တွင် ဘယ်လို ရွေ့လျားသလဲ အကဲဖြတ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများအတွက် စက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲမှုများကို အကြံပြုနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ရုပ်ကြွင်းကုသရေးဆရာ၊ ရပ်ရွာ သူနာပြု၊ ဆေးဆိုင်ဆရာ သို့မဟုတ် အိမ်ရာ ပညာရှင်တို့လည်း ကူညီနိုင်သည်။ Alzheimer’s Society က ယူကေတွင် အလုပ်ကုသရေးဆရာကို GP၊ ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ဒေသခံ လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဝန်ဆောင်မှုမှတစ်ဆင့် ရနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်၊ အခြားနေရာများတွင် လမ်းကြောင်းများ ကွဲပြားသည်။ ဓာတ်ငွေ့၊ လျှပ်စစ်၊ အဆောက်အအုံ သို့မဟုတ် မီးဘေးကင်းရေး စက်ပစ္စည်း တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲမှုအတွက် ဒေသခံ အရည်အချင်းပြည့်မီသူကို အသုံးပြုပါ။

အိမ်ငှားနေပါက အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲမှု မပြုမီ အိမ်ရှင် သို့မဟုတ် အိမ်ရာ ဝန်ဆောင်သူကို မေးပါ။ ဒေသခံ အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသူဝန်ဆောင်မှုက ရရှိနိုင်သော အကဲဖြတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ထောက်ပံ့မှုများကို ရှင်းပြနိုင်သည်။ ပြဿနာ အရေးပေါ်ဖြစ်ပါက ထိုအန္တရာယ်ကို အရင်ဆုံး ဖြေရှင်းပြီး ဘေးကင်းစွာ မည်သို့ ပြင်ရမည် မသေချာသည်များအတွက် ပညာရှင် အကူအညီ တောင်းပါ။

အိမ်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြန်ကြည့်သင့်သလဲ?

ရင်းနှီးသော လုပ်ငန်းတစ်ခု ပိုခက်လာသည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံ ပြောင်းလဲသည့်အခါ သို့မဟုတ် နီးကပ်သော အန္တရာယ်ဖြစ်ခဲ့သည့်အခါ ပြန်ကြည့်ပါ။ ထိုပြောင်းလဲမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အခန်း သို့မဟုတ် စည်းကမ်းမှ စတင်ပါ။ စာရင်းရှိ အရာတိုင်းကို ပြီးအောင် လုပ်စရာ မလိုပါ၊ အလုပ်ဖြစ်နေသော အရာကို ဆက်ထားပြီး လက်တွေ့ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုချင်းစီကို ပြန်စစ်ပါ။ လဲကျမှု ဖြစ်ခဲ့ပြီးသားဆိုလျှင် လဲကျပြီးနောက် ဘာလုပ်ရမလဲ လမ်းညွှန် တွင် ချက်ချင်း အဆင့်များနှင့် နောက်ဆက်တွဲ အကြောင်းအရာကို ဖော်ပြထားသည်။