Rojîgirtina Navber û Demans: Lêkolîn Çi Dibêjin

Rojîgirtina navber, wek mînak tenê di nav pencereyek heşt saetan de xwarin an jî du rojên hefteyê kêmkirina tûj a kaloriyan, gelek bala mirovan dikişîne, û hin gotar dibêjin ku dibe ku ew mejî biparêze. Heke hûn mezin in, an jî ji kesekî ku bi demansê dijî re lênêrînê dikin, li vir hûn dikarin bibînin ku lêkolîn bi rastî çi nîşan didin, û çima hişyarî girîng e.

Ev agahdariya giştî ye, ne şîreta bijîşkî ye. Bêyî ku bi bijîşkekî an jî pisporê xwarinê re bipeyivin dest bi rojîgirtinê nekin, an jî şêwaza xwarina kesê ku hûn lê dinêrin neguherînin. Ji kerema xwe daxuyaniya me ya bijîşkî bibînin.

Gelo rojîgirtina navber pêşî li demansê digire?

Tu belgeyek baş tune ku nîşan bide rojîgirtina navber demansê diparêze an hêdî dike. Enstîtuya Niştimanî ya Pîrbûnê (National Institute on Aging, NIA) dibêje ku belge têr nîn e ku tu cure parêza sînorkirina kaloriyan an rojîgirtinê bê pêşniyarkirin, û hîn jî pir tişt hene ku divê li ser bandor û ewlehiya wan werin fêrkirin, bi taybetî di nav mezinan de (NIA li ser sînorkirina kaloriyan û rojîgirtinê).

Çima belge ewqas kêm in

NIA çend sedeman dide:

• Piraniya lêkolînan li ser heywanan in. Lêkolînên li ser kurm, mêş, mişk û meymûnan encamên balkêş derxistine, lê dibe ku ev dîtin rasterast ji mirovan re derbas nebin. Tew li heywanan jî encam tevlihev in; di hin cureyên mişkan de, sînorkirina kaloriyan jiyan kurt kir.
• Ceribandinên li ser mirovan kurt bûne. Piraniya wan çend hefte an çend meh dom kirin.
• Piraniya ceribandinên li ser mirovan bal kişandine ser windakirina giraniyê di nav mezinên giran de, ne li ser bîr an demansê.
• Mezin kêm caran tê de cih digirin. Di gelek ceribandinan de kesên 60 salî an jî biçûktir hatin hilbijartin.

Lêkolîneke sîstematîk a sala 2026ê bi taybetî li rojîgirtina navber di nav mezinên 60 salî û jor de nihêrî. Ew dît ku belge di vê komê temenî de hîn kêm in, bi lêkolînên piçûk, şopandina kurt û sêwiranên tevlihev. Dîtinên li ser raman û bîrê ji lêkolînên takekesî hatin, ne ji encamên ceribandinên bi hev re hatine nirxandin. Lêkolînê her wiha destnîşan kir ku hin lêkolîn pencereyên xwarinê yên pir kurt an rojîgirtinên dirêj bi encamên xerabtir ve girê dane, û nivîskaran ji bo mezinan hişyariyê xwest (lêkolîna 2026ê di Nutrients de).

Hin lêkolîner difikirin ku veguherîna laş ber bi şewitandina rûnê di dema rojîgirtinê de dibe ku bandorê li mejî bike, lê ev hîn teoriyek e ku li ser tê xebitîn. NIA dibêje ku zanist di vê mijarê de ne diyar e.

Ji bo mezinan xetereyên rojîgirtinê çi ne?

Ji bo gelek kesên mezin, rojîgirtin ceribandinek bêxeter nîne. Xetereyên gengaz ev in:

• Windabûna giranî ya bêplan. Kêmtir xwarin ji ya ku laş hewce dike dikare bibe sedema windabûna giraniyê û kêmbûna hêza masûlkeyan, ku dikare kesê lawaztir bike.
• Windabûna masûlke û hestiyan. Di ceribandinek du-salî ya bi piştgiriya NIA de li ser sînorkirina kaloriyan di nav mezinên ciwan û navsere de, beşdaran kêmbûnek sivik di tîrêjiya hestiyan û giraniya laşê bê rûn de dîtin.
• Şekirê xwînê yê kêm bi dermanên şekirê re. Li gorî Enstîtuya Niştimanî ya Nexweşiyên Şekir û Nexweşiyên Gêran û Gurçikan (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), kesên ku însulîn an hin dermanên din ên şekirê digirin, heke xwarinê derbas bikin an paş bixin, dikarin bi şekirê xwînê yê pir kêm re rû bi rû bimînin. Şekirê xwînê yê kêm dikare bibe sedema sergêjî, tevlihevî û hêrsbûnê.
• Bêavbûn. Heke digel xwarinan vexwarin jî were derbaskirin, kes dikare bêav bibe.
• Sergêjî û ketin. Mayo Clinic dibêje ku rojîgirtina navber dikare mirovan pir westiyayî û sergêj bike, û ku dibe ku ev şêwaz ji bo kesên ku di xetereya mezin a windabûna hestî û ketinê de ne ne saxlem be (Mayo Clinic li ser rojîgirtina navber).
• Bandorên din. Mayo Clinic her wiha serêş, guherînên rewşa derûnî û qebiziyê rêz dike, û destnîşan dike ku hin belge hene ku rojîgirtina 16 saetan bi pencereya xwarinê ya 8 saetan re, li gorî hin pencereyên din ên xwarinê, dibe ku xetereya nexweşiya dil zêde bike. Ev belge hîn ne diyar in.

Çima bi demansê re xwarina têr xemeke mezintir e?

Ji bo kesên ku bi demansê dijîn, pirsgirêka asayî ew e ku xwarin û vexwarina têr werbigirin, ne zêde. Komeleya Alzheimer (Alzheimer’s Association) rave dike ku kesên di qonaxên navîn û dereng de dibe ku ji ber gelek vebijarkên xwarinê xwe bêzar hîs bikin, ji bîr bikin ku bixwin, an difikirin ku wan berê xwariye. Ew her wiha dibêje ku xwarina nebaş dibe ku tevgerên dijwar zêdetir bike û bibe sedema windabûna giraniyê (Komeleya Alzheimer li ser xwarin û xwarinê).

Civaka Alzheimer (Alzheimer’s Society) dibêje ku nexwarina têr dikare bibe sedema windabûna giraniyê, kêmbûna hêza masûlkeyan, westandin û bêhêziyê, ku dikare kesê lawaztir bike û ji başbûna ji enfeksiyonan kêmtir bikarhêner bike (Civaka Alzheimer li ser iştahê).

Ji ber van sedeman, rojîgirtin ji bo kesekî ku bi demansê dijî ne ramaneke baş e. Xwarinên ku tên derbaskirin dikarin bi hêsanî bibin xwarinên ku bi tevahî winda dibin. Her guhertinek di şêwaza xwarina kesekî bi demansê de divê bi rêberiya bijîşkê wî an jî pisporê xwarinê were kirin.

Nîşaneyên hişyariyê yên xwarin an vexwarina nebaş çi ne?

Li van temaşe bikin:

• Windabûna giraniyê, an jî firehbûna cilan.
• Li ser firaxê xwarin hiştin an redkirina xwarinê, an jî xwarinê di dev de girtin.
• Westandin an bêhêzî.
• Qebizî, ku dikare bi parêz û bêavbûnê ve girêdayî be.
• Nîşaneyên bêavbûnê. NIA ziwa bûna dev, sergêjî, lêdana dil a bilez û xeyalan rêz dike, ku ev jî dikarin ji ber demansê bixwe çêbibin (NIA li ser pirsgirêkên bijîşkî yên hevpar).

Kêmbûna iştahê dikare gelek sedemên cûda hebin: êşa diranan an diranên çêkirî yên sist, dermanên nû, depresyon, qebizî, kêmbûna tevgerê, an guhertinên di tam û bîhnê de. Li ser her yek ji van nîşaneyan ji bijîşkê kesê re bibêjin. Ew dikarin li sedemê bigerin û dibe ku pisporê xwarinê an jî pêvekên xwarinê pêşniyar bikin.

Hûn çawa dikarin alîkariya kesekî bikin ku têra xwe bixwe û vexwe?

• Gelek caran xwarinên piçûk û xwarinên sivik pêşkêş bikin, li şûna sê xwarinên mezin.
• Xwarinên ku ew jê hez dikin pêşkêş bikin, û her ku tam diguherin nerm bin. Heke iştah kêm be, xwarinên şîrîn dibe ku bi xêr bên; heke sedemên tenduristiyê hene ku şekir bê sînorkirin, ji bijîşkê bipirsin.
• Vexwarinan di dest de bihêlin û di tevahiya rojê de tasên piçûk pêşkêş bikin. Şorbe, fêkî, smoothie û milkshake jî têne hesibandin.
• Dema ku gengaz be bi hev re bixwin. Xwarin derfetek e ji bo hevgirtinê, ne karekî ku divê bi lez were kirin.
• Xwarinên ku bi destan tên xwarin biceribînin, wek sandwîç, perçeyên fêkî an perçeyên mirîşkê, heke bikaranîna amûrên xwarinê dijwar bûbe.

Rêbera me ya xwarinê bêtir ramanên ji bo demên xwarinê heye. Alîkariya amadekirina xwarinê jî dikare bibe çalakiyeke xweş a hevpar; li karên malê binêrin.

Bi bijîşkekî re bipeyivin

Berî ku hûn ji bo xwe tu planeke rojîgirtinê biceribînin, bi bijîşkê xwe an jî pisporê xwarinê re bipeyivin, bi taybetî heke hûn ji bo şekir an tansiyona xwînê derman digirin, di demeke dawî de giraniya we kêm bûye, an jî we ketin dîtine. Ji bo kesekî ku bi demansê dijî, li şûna rojîgirtinê, ji bijîşkê wî bipirsin ku divê ew rojane çiqas bixwe û vexwe.

Heke tevliheviya ji nişkê ve, kendin, an nîşaneyên şekirê xwînê yê pir kêm ku zû baş nabin çêbibin, alîkariya bijîşkî ya lezgîn bistînin.