Fasiləli oruc və demensiya: tədqiqatlar nə deyir

Fasiləli oruc, məsələn yalnız səkkiz saatlıq pəncərə daxilində yemək və ya həftədə iki gün kalorini kəskin azaltmaq, çox diqqət çəkir və bəzi məqalələr onun beyni qoruya biləcəyini deyir. Yaşlı böyüksünüzsə və ya demensiya ilə yaşayan şəxsə qayğı göstərirsinizsə, tədqiqatların əslində nə göstərdiyi və ehtiyatın nə üçün önəmli olduğu budur.

Bu ümumi məlumatdır, tibbi məsləhət deyil. Həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışmadan oruc tutmağa başlamayın və qayğı göstərdiyiniz şəxsin qidalanmasını dəyişməyin. Tibbi məsuliyyətdən imtina səhifəmizə baxın.

Fasiləli oruc demensiyanın qarşısını alırmı?

Fasiləli orucun demensiyanın qarşısını aldığına və ya onu yavaşlatdığına dair yaxşı sübut yoxdur. National Institute on Aging (NIA) deyir ki, hər hansı kalori məhdudlaşdırma və ya oruc pəhrizini tövsiyə etmək üçün kifayət qədər sübut yoxdur və onların təsirliliyi və təhlükəsizliyi, xüsusən yaşlılarda, haqqında daha çox şey öyrənilməlidir (NIA: kalori məhdudlaşdırma və oruc).

Sübutun niyə bu qədər məhdud olduğu

NIA bir neçə səbəb göstərir:

• Tədqiqatların çoxu heyvanlar üzərindədir. Qurdlar, milçəklər, siçanlar və meymunlar üzərində tədqiqatlar maraqlı nəticələr verib, lakin bu tapıntılar mütləq insanlara aid olmur. Heyvanlarda belə nəticələr qarışıqdır; bəzi siçan növlərində kalori məhdudlaşdırma ömrü qısaltdı.
• İnsan sınaqları qısa olub. Əksəriyyəti bir neçə həftə və ya ay davam edib.
• İnsan sınaqlarının çoxu yaddaşa və ya demensiyaya yox, artıq çəkili böyüklərdə arıqlamağa yönəlib.
• Yaşlılar nadir hallarda daxil edilir. Bir çox sınaqda 60 yaş və ya daha gənc insanlar cəlb edilib.

2026-cı il sistematik icmalı xüsusilə 60 yaş və yuxarı böyüklərdə fasiləli orucu nəzərdən keçirdi. O, bu yaş qrupunda sübutun kiçik tədqiqatlar, qısa izləmə və qarışıq dizaynlarla məhdud qaldığını tapdı. Düşünmə və yaddaş üzrə tapıntılar birləşdirilmiş sınaq nəticələrindən yox, ayrı-ayrı tədqiqatlardan gəlirdi. İcmal həmçinin qeyd etdi ki, bəzi tədqiqatlar çox qısa yemək pəncərələrini və ya uzun orucları daha pis nəticələrlə əlaqələndirib və müəlliflər yaşlılar üçün ehtiyata çağırdı (Nutrients-də 2026-cı il icmalı).

Bəzi tədqiqatçılar hesab edir ki, oruc zamanı orqanizmin yağ yandırmağa keçməsi beynə təsir edə bilər, lakin bu hələ də öyrənilən nəzəriyyədir. NIA qeyd edir ki, elm qeyri-müəyyəndir.

Yaşlılar üçün orucun riskləri hansılardır?

Oruc bir çox yaşlı insan üçün zərərsiz təcrübə deyil. Mümkün risklərə aşağıdakılar daxildir:

• İstənilməz çəki itkisi. Orqanizmin ehtiyacından az yemək çəki itkisinə və əzələ gücünün azalmasına səbəb ola bilər, bu da şəxsi daha zəif qoya bilər.
• Əzələ və sümük itkisi. Gənc və orta yaşlı böyüklərdə kalori məhdudlaşdırmanın NIA tərəfindən dəstəklənən iki illik sınağında iştirakçılarda sümük sıxlığında və arıq bədən kütləsində cüzi azalma oldu.
• Diabet dərmanları ilə aşağı qan şəkəri. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases məlumatına görə, insulin və ya bəzi digər diabet dərmanları qəbul edən insanlarda yeməkləri buraxsalar və ya gecikdirsələr, qan şəkəri həddindən artıq aşağı düşə bilər. Aşağı qan şəkəri başgicəllənmə, çaşqınlıq və əsəbiliyə səbəb ola bilər.
• Susuzluq. İçkilər yeməklərlə birlikdə buraxılarsa, şəxs susuz qala bilər.
• Başgicəllənmə və yıxılmalar. Mayo Clinic qeyd edir ki, fasiləli oruc insanları çox yorğun və başgicəllənmiş hiss etdirə bilər və sümük itkisi və yıxılma riski yüksək olan insanlar üçün sağlam model olmaya bilər (Mayo Clinic: fasiləli oruc).
• Digər təsirlər. Mayo Clinic həmçinin baş ağrılarını, əhval dəyişikliklərini və qəbizliyi sadalayır və 16 saatlıq orucun 8 saatlıq yemək pəncərəsi ilə digər yemək pəncərələrinə nisbətən ürək xəstəliyi riskini artıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar olduğunu qeyd edir. Bu sübut qəti deyil.

Demensiyada kifayət qədər yemək nə üçün daha böyük narahatlıqdır?

Demensiya ilə yaşayan şəxslər üçün adi problem həddindən çox yox, kifayət qədər yemək və içməkdir. Alzheimer’s Association izah edir ki, orta və gec mərhələlərdə olan insanlar yemək seçimlərindən sıxıla, yeməyi unuda və ya artıq yediyini düşünə bilər. O, əlavə edir ki, pis qidalanma davranış simptomlarını artıra və çəki itkisinə səbəb ola bilər (Alzheimer’s Association: qida və yemək).

Alzheimer’s Society qeyd edir ki, kifayət qədər yeməmək çəki itkisinə, əzələ gücünün azalmasına, yorğunluğa və zəifliyə səbəb ola bilər, şəxsi daha zəif və infeksiyalardan sağalmağa daha az qadir qoyur (Alzheimer’s Society: iştaha).

Bu səbəblərə görə oruc demensiya ilə yaşayan şəxs üçün yaxşı fikir deyil. Buraxılmış yeməklər asanlıqla qaçırılmış yeməklərə çevrilə bilər. Demensiyası olan şəxsin qidalanmasında hər hansı dəyişikliyi onun həkimi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq istiqamətləndirməlidir.

Pis yemək və ya içməyin xəbərdarlıq əlamətləri hansılardır?

Bunlara diqqət edin:

• Çəki itkisi və ya paltarların daha boş oturması.
• Yeməyi qoyub getmək və ya yeməkdən imtina etmək və ya yeməyi ağızda saxlamaq.
• Yorğunluq və ya zəiflik.
• Qəbizlik, o, pəhriz və susuzluqla əlaqəli ola bilər.
• Susuzluq əlamətləri. NIA quru ağız, başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü və halüsinasiyaları sadalayır, bunlar demensiyanın özündən də yarana bilər (NIA: ümumi tibbi problemlər).

Zəif iştahın bir çox mümkün səbəbi var: ağrıyan dişlər və ya boş protezlər, yeni dərmanlar, depressiya, qəbizlik, daha az fəallıq və ya dad və qoxu dəyişiklikləri. Bu əlamətlərdən hər hansı barədə şəxsin həkiminə deyin. Onlar səbəb axtara bilər və diyetoloq və ya əlavələr təklif edə bilər.

Kifayət qədər yemək və içməyə necə kömək etmək olar?

• Üç böyük yemək əvəzinə tez-tez kiçik yeməklər və qəlyanaltılar təklif edin.
• Sevimli yeməkləri verin və zövqlər dəyişdikcə çevik olun. İştaha azdırsa, şirin yeməklər xoş ola bilər; şəkəri məhdudlaşdırmaq üçün sağlamlıq səbəbləri olub-olmadığını həkimdən soruşun.
• İçkiləri əlçatan saxlayın və gün ərzində kiçik fincanlar təklif edin. Şorbalar, meyvə, smuzi və süd kokteylləri də sayılır.
• Mümkün olduqda birlikdə yeyin. Yeməklər tələsilməli tapşırıq yox, yoldaşlıq üçün fürsətdir.
• Əllə yeyilən yeməkləri sınayın, məsələn sendviç, meyvə dilimləri və ya toyuq parçaları, çəngəl-bıçaq çətinləşibsə.

Pəhriz bələdçimizdə daha çox yemək vaxtı ideyaları var. Yeməyin hazırlanmasına kömək etmək də xoş birgə fəaliyyət ola bilər; bax: ev işləri.

Həkimlə danışın

Özünüz hər hansı oruc planını sınamazdan əvvəl, xüsusən diabet və ya qan təzyiqi üçün dərman qəbul edirsinizsə, son vaxtlar çəki itirmisinizsə və ya yıxılmısınızsa, həkiminiz və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışın. Demensiya ilə yaşayan şəxs üçün oruc barədə yox, onun hər gün nə qədər yemək və içməli olduğu barədə həkimindən soruşun.

Qəfil çaşqınlıq, huşunu itirmə və ya tez yaxşılaşmayan çox aşağı qan şəkəri əlamətləri üçün təcili tibbi yardım alın.