Puasa Intermiten sareng Demensia: Cenah Panalungtikan

Puasa intermiten (intermittent fasting), saperti tuang ngan dina jandela dalapan jam atanapi ngirangan kalori seueur dua dinten saminggu, narik seueur perhatian, sarta sababaraha tulisan nyarankeun yén éta bisa jadi ngajaga uteuk. Upami anjeun déwasa sepuh, atanapi anjeun ngarawat jalma anu hirup kalayan demensia, ieu naon anu sabenerna ditémbongkeun ku panalungtikan, sarta naha ati-ati penting.

Ieu émbaran umum, lain naséhat médis. Ulah ngawitan puasa, atanapi ngarobah cara jalma anu anjeun rawat tuang, tanpa ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi. Tingali béwara médis kami.

Naha puasa intermiten nyegah demensia?

Teu aya bukti anu hadé yén puasa intermiten nyegah atanapi ngalambatkeun demensia. National Institute on Aging (NIA) nyebutkeun teu cukup bukti pikeun nyarankeun jinis diét ngawatesan kalori atanapi puasa naon waé, sarta yén masih kedah diajar langkung seueur ngeunaan efektivitas sareng kaamananana, utamana dina déwasa sepuh (NIA ngeunaan ngawatesan kalori sareng puasa).

Naha buktina kawates pisan

NIA méré sababaraha alesan:

• Seuseueurna panalungtikan dina sato. Panalungtikan dina cacing, laleur, beurit sareng monyét geus ngahasilkeun hasil anu metot, tapi papanggihan ieu teu salawasna lumaku pikeun manusa. Sanajan dina sato, hasilna campuran; dina sababaraha galur beurit, ngawatesan kalori ngapendékkeun umur.
• Uji coba dina manusa pondok. Seuseueurna lilana sababaraha minggu atanapi bulan.
• Seuseueurna uji coba dina manusa museur kana ngirangan beurat awak dina déwasa anu kaleuleuwihan beurat, lain kana émutan atanapi demensia.
• Déwasa sepuh jarang dilebetkeun. Seueur uji coba ngarékrut jalma umur 60 atanapi langkung ngora.

Tinjauan sistématis 2026 neuleuman husus puasa intermiten dina déwasa umur 60 sareng langkung. Éta mendakan yén buktina dina kelompok umur ieu tetep kawates, kalayan panalungtikan leutik, tindak lanjut pondok sareng rarancang campuran. Papanggihan ngeunaan pamikiran sareng émutan asalna ti panalungtikan individu, lain hasil uji coba anu digabungkeun. Tinjauan éta ogé nyatet yén sababaraha panalungtikan ngaitkeun jandela tuang anu pondok pisan atanapi puasa panjang sareng hasil anu langkung goréng, sarta para panulis ngajurung ati-ati pikeun déwasa sepuh (tinjauan 2026 dina Nutrients).

Sababaraha panalungtik nganggap yén robahna awak ka ngaduruk lemak salami puasa bisa jadi mangaruhan uteuk, tapi ieu masih téori anu nuju ditalungtik. NIA nyatet yén ilmuna can pasti.

Naon résiko puasa pikeun déwasa sepuh?

Puasa lain percobaan anu teu picilakaeun pikeun seueur jalma sepuh. Résiko anu mungkin kaasup:

• Beurat awak turun anu teu dihaja. Tuang kirang ti anu diperyogikeun awak tiasa nyababkeun beurat awak turun sareng kakuatan otot ngurangan, anu tiasa ngajantenkeun jalmana langkung ringkih.
• Leungitna otot sareng tulang. Dina uji coba dua taun ngawatesan kalori dina déwasa ngora sareng umur tengah anu dirojong NIA, pamilon ngalaman turunna saeutik dina kapadetan tulang sareng massa awak tanpa lemak.
• Gula getih handap kalayan obat diabétes. Jalma anu nginum insulin atanapi sababaraha obat diabétes sanés tiasa ngalaman gula getih turun teuing upami teu tuang atanapi nunda tuangeun, numutkeun National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gula getih handap tiasa nyababkeun pusing, bingung sareng gampang ambek.
• Dehidrasi. Upami teu nginum ogé sareng teu tuang, jalma tiasa kakurangan cai.
• Pusing sareng labuh. Mayo Clinic nyatet yén puasa intermiten tiasa nyababkeun jalma ngarasa capé pisan sareng pusing, sarta yén éta bisa jadi lain pola séhat pikeun jalma anu résiko luhur leungitna tulang sareng labuh (Mayo Clinic ngeunaan puasa intermiten).
• Pangaruh séjén. Mayo Clinic ogé ngadaptarkeun nyeri sirah, suasana haté anu robah-robah sareng konstipasi, sarta nyatet sababaraha bukti yén puasa 16 jam kalayan jandela tuang 8 jam bisa jadi naékkeun résiko panyakit jantung dibandingkeun jandela tuang séjén. Bukti éta can pasti.

Naha tuang cukup langkung jadi perhatian dina demensia?

Pikeun jalma anu hirup kalayan demensia, masalah anu biasa nyaéta meunangkeun kadaharan sareng inuman anu cukup, lain kaleuleuwihan. Alzheimer’s Association ngajelaskeun yén jalma dina tahap tengah sareng lanjut tiasa ngarasa kawalahan ku pilihan kadaharan, hilap tuang, atanapi nyangka geus tuang. Éta nambihan yén gizi anu goréng bisa nambahan gejala paripolah sarta nyababkeun beurat awak turun (Alzheimer’s Association ngeunaan kadaharan sareng tuang).

Alzheimer’s Society nyatet yén teu tuang cukup tiasa nyababkeun beurat awak turun, kakuatan otot ngurangan, capé sareng lemah, ngajantenkeun jalmana langkung ringkih sarta kirang tiasa pulih tina inféksi (Alzheimer’s Society ngeunaan napsu tuang).

Kusabab alesan ieu, puasa lain gagasan anu hadé pikeun jalma anu hirup kalayan demensia. Tuangeun anu sengaja ditinggalkeun gampang jadi tuangeun anu leungit. Parobahan naon waé kana cara jalma anu gaduh demensia tuang kedah dibimbing ku dokterna atanapi ahli gizi.

Naon tanda-tanda waspada tuang atanapi nginum anu kirang?

Awaskeun:

• Beurat awak turun, atanapi baju karasa langkung lega.
• Ninggalkeun kadaharan atanapi nolak tuang, atanapi nahan kadaharan dina sungut.
• Capé atanapi lemah.
• Konstipasi, anu tiasa patali sareng diét sareng dehidrasi.
• Tanda dehidrasi. NIA ngadaptarkeun sungut garing, pusing, denyut jantung gancang, sareng halusinasi, anu ogé tiasa disababkeun ku demensia sorangan (NIA ngeunaan masalah médis umum).

Napsu tuang anu goréng gaduh seueur panyabab anu mungkin: huntu nyeri atanapi huntu palsu anu leupas, obat anyar, depresi, konstipasi, kirang kagiatan, atanapi parobahan rasa sareng bau. Béjakeun ka dokter jalmana ngeunaan tanda-tanda ieu. Aranjeunna tiasa néangan panyababna sarta bisa jadi nyarankeun ahli gizi atanapi suplemén.

Kumaha cara ngabantosan jalma tuang sareng nginum cukup?

• Tawarkeun tuangeun leutik sareng jajanan sering, lain tilu tuangeun ageung.
• Hidangkeun kadaharan karesep, sarta luwes nalika rasa robah. Kadaharan amis bisa jadi ditampi upami napsu tuang handap; tanyakeun ka dokter upami aya alesan kaséhatan pikeun ngawatesan gula.
• Jaga inuman dina jangkauan sarta tawarkeun cangkir leutik sapanjang dinten. Sop, buah, smoothie sareng susu kocok ogé kaétang.
• Tuang babarengan nalika tiasa. Tuangeun téh kasempetan pikeun ngariung, lain tugas anu kedah buru-buru.
• Cobian kadaharan anu tiasa dicekel ku leungeun, saperti roti isi, potongan buah atanapi potongan hayam, upami sendok garpu geus hésé.

Pituduh diét kami gaduh langkung seueur gagasan waktos tuang. Ngabantosan nyiapkeun kadaharan ogé tiasa jadi kagiatan babarengan anu nyenangkeun; tingali pagawéan imah.

Obrolkeun sareng dokter

Saméméh nyobian rencana puasa naon waé pikeun diri sorangan, obrolkeun sareng dokter atanapi ahli gizi anjeun, utamana upami anjeun nginum obat diabétes atanapi tekanan darah, nembé turun beurat awak, atanapi geus labuh. Pikeun jalma anu hirup kalayan demensia, tanyakeun ka dokterna sabaraha seueur anu kedah dituang sareng diinum unggal dinten, lain ngeunaan puasa.

Menta pitulung médis darurat pikeun bingung ngadadak, pingsan, atanapi tanda gula getih handap pisan anu teu cageur gancang.