थोडक्यात उत्तर
मधून मधून उपवास डिमेन्शिया टाळतो किंवा मंदावतो याचा कोणताही चांगला पुरावा नाही. बरेचसे संशोधन प्राण्यांवर झालेले आहे, आणि वृद्धांवरील मानवी अभ्यास लहान आणि कमी काळाचे आहेत. उपवास वृद्धांसाठी धोकादायक असू शकतो: वजन आणि स्नायू कमी होणे, काही मधुमेहाच्या औषधांसोबत रक्तातील साखर कमी होणे, शरीरातील पाण्याची कमतरता आणि पडणे. डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तींसाठी पुरेसे खाणे आणि पिणे ही सहसा मोठी चिंता असते. आधी डॉक्टरांशी बोला.
- National Institute on Aging म्हणते की कोणताही उपवास किंवा कॅलरी-मर्यादा आहार सुचवण्याइतका पुरावा नाही, विशेषतः वृद्धांसाठी.
- उपवास आणि वृद्धत्वावरील बरेचसे संशोधन प्राण्यांवरून येते, आणि ते निकाल माणसांना लागू होतातच असे नाही.
- वृद्धांसाठी संभाव्य धोक्यांमध्ये नकळत वजन कमी होणे, स्नायू कमी होणे, काही मधुमेहाच्या औषधांसोबत रक्तातील साखर कमी होणे, शरीरातील पाण्याची कमतरता, चक्कर आणि पडणे यांचा समावेश आहे.
- डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्ती अनेकदा खायला किंवा प्यायला विसरतात, किंवा आधीच खाल्ले आहे असे त्यांना वाटते. ते केव्हा खातात यापेक्षा त्यांना पुरेसे खायला आणि प्यायला मदत करणे सहसा खूप जास्त महत्त्वाचे असते.
- डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीसाठी उपवास वापरू नका. खाण्याच्या पद्धतीत कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी बोला.
या पानावर (6 विभाग)
मधून मधून उपवास, जसे की फक्त आठ तासांच्या वेळेतच खाणे किंवा आठवड्यातून दोन दिवस कॅलरी खूप कमी करणे, याकडे खूप लक्ष दिले जाते, आणि काही लेख सुचवतात की तो मेंदूचे संरक्षण करू शकतो. आपण वृद्ध प्रौढ असाल, किंवा डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीची काळजी घेत असाल, तर संशोधन प्रत्यक्षात काय दाखवते आणि सावधगिरी का महत्त्वाची आहे ते इथे आहे.
ही सर्वसाधारण माहिती आहे, वैद्यकीय सल्ला नव्हे. डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी बोलल्याशिवाय उपवास सुरू करू नका, किंवा आपण काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीचे खाणे बदलू नका. आमचे वैद्यकीय अस्वीकरण पाहा.
मधून मधून उपवास डिमेन्शिया टाळतो का?
मधून मधून उपवास डिमेन्शिया टाळतो किंवा मंदावतो याचा कोणताही चांगला पुरावा नाही. National Institute on Aging (NIA) म्हणते की कोणत्याही प्रकारचा कॅलरी-मर्यादा किंवा उपवासाचा आहार सुचवण्याइतका पुरावा नाही, आणि त्यांची परिणामकारकता आणि सुरक्षितता याबद्दल, विशेषतः वृद्धांमध्ये, अजून खूप काही शिकायचे आहे (कॅलरी मर्यादा आणि उपवासाबद्दल NIA).
पुरावा इतका मर्यादित का आहे
NIA अनेक कारणे देते:
- बहुतांश अभ्यास प्राण्यांवर आहेत. जंत, माश्या, उंदीर आणि माकडे यांच्यावरील संशोधनातून रंजक निकाल मिळाले आहेत, पण ते निष्कर्ष माणसांना लागू होतातच असे नाही. प्राण्यांमध्येही निकाल संमिश्र आहेत; काही उंदरांच्या प्रजातींमध्ये कॅलरी मर्यादेमुळे आयुष्य कमी झाले.
- मानवी चाचण्या कमी काळाच्या होत्या. बहुतांश काही आठवडे किंवा महिने चालल्या.
- बहुतांश मानवी चाचण्या वजन कमी करण्यावर केंद्रित होत्या, जास्त वजनाच्या प्रौढांमध्ये, स्मरण किंवा डिमेन्शियावर नव्हे.
- वृद्धांचा क्वचितच समावेश होतो. अनेक चाचण्यांनी 60 किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या लोकांची नोंदणी केली.
2026 च्या एका पद्धतशीर आढाव्याने 60 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमधील मधून मधून उपवासाकडे विशेषत्वाने पाहिले. त्यात आढळले की या वयोगटातील पुरावा मर्यादितच राहिला आहे, लहान अभ्यास, कमी काळाचा पाठपुरावा आणि संमिश्र रचनांसह. विचार आणि स्मरणाविषयीचे निष्कर्ष एकत्रित चाचणी निकालांऐवजी वैयक्तिक अभ्यासांतून आले. आढाव्याने हेही नोंदवले की काही अभ्यासांनी खाण्याच्या खूप छोट्या वेळा किंवा दीर्घ उपवास हे वाईट परिणामांशी जोडले, आणि लेखकांनी वृद्धांसाठी सावधगिरीचे आवाहन केले (Nutrients मधील 2026 चा आढावा).
काही संशोधकांना वाटते की उपवासात शरीर चरबी जाळण्याकडे वळल्याचा मेंदूवर परिणाम होऊ शकतो, पण हा अजून अभ्यासला जात असलेला सिद्धांत आहे. NIA नोंदवते की विज्ञान अनिश्चित आहे.
वृद्धांसाठी उपवासाचे धोके कोणते?
अनेक वृद्ध व्यक्तींसाठी उपवास हा निरुपद्रवी प्रयोग नाही. संभाव्य धोक्यांमध्ये हे आहेत:
- नकळत वजन कमी होणे. शरीराला गरजेपेक्षा कमी खाल्ल्याने वजन आणि स्नायूंची ताकद कमी होऊ शकते, ज्यामुळे व्यक्ती अधिक दुर्बल होऊ शकते.
- स्नायू आणि हाडे कमी होणे. तरुण आणि मध्यमवयीन प्रौढांवरील NIA-समर्थित दोन वर्षांच्या कॅलरी मर्यादेच्या चाचणीत सहभागींमध्ये हाडांची घनता आणि शरीरातील स्नायूंचे वजन थोडे कमी झाले.
- मधुमेहाच्या औषधांसोबत रक्तातील साखर कमी होणे. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases नुसार इन्सुलिन किंवा काही इतर मधुमेहाची औषधे घेणाऱ्यांनी जेवण टाळले किंवा उशीर केला, तर रक्तातील साखर खूप कमी होऊ शकते. रक्तातील साखर कमी झाल्याने चक्कर, गोंधळ आणि चिडचिड होऊ शकते.
- शरीरातील पाण्याची कमतरता. जेवणासोबत पेये टाळली गेली, तर व्यक्तीच्या शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ शकते.
- चक्कर आणि पडणे. Mayo Clinic नोंदवते की मधून मधून उपवासामुळे लोकांना खूप थकवा आणि चक्कर येऊ शकते, आणि हाडे कमजोर होण्याचा आणि पडण्याचा जास्त धोका असलेल्यांसाठी ती निरोगी पद्धत नसू शकते (मधून मधून उपवासाबद्दल Mayo Clinic).
- इतर परिणाम. Mayo Clinic डोकेदुखी, मनःस्थितीतील चढउतार आणि बद्धकोष्ठ यांचीही नोंद करते, आणि 16 तासांचा उपवास व 8 तासांची खाण्याची वेळ ही इतर खाण्याच्या वेळांच्या तुलनेत हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकते याचा काही पुरावा असल्याचे नमूद करते. तो पुरावा निश्चित नाही.
डिमेन्शियामध्ये पुरेसे खाणे ही मोठी चिंता का आहे?
डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तींसाठी नेहमीची समस्या पुरेसे अन्न आणि पेय मिळवणे ही असते, जास्त नव्हे. Alzheimer’s Association स्पष्ट करते की मधल्या आणि नंतरच्या टप्प्यांतील लोक अन्नाच्या पर्यायांमुळे गोंधळून जाऊ शकतात, खायला विसरू शकतात, किंवा आपण आधीच खाल्ले आहे असे त्यांना वाटू शकते. ते जोडते की कमी पोषणामुळे वर्तनाची लक्षणे वाढू शकतात आणि वजन कमी होऊ शकते (अन्न आणि खाण्याबद्दल Alzheimer’s Association).
Alzheimer’s Society नोंदवते की पुरेसे न खाल्ल्याने वजन कमी होऊ शकते, स्नायूंची ताकद कमी होऊ शकते, थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे व्यक्ती अधिक दुर्बल होते आणि संसर्गातून बरे होण्याची तिची क्षमता कमी होते (भुकेबद्दल Alzheimer’s Society).
या कारणांमुळे, डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीसाठी उपवास करणे चांगली कल्पना नाही. टाळलेली जेवणे सहज चुकलेली जेवणे बनू शकतात. डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीच्या खाण्यात कोणताही बदल त्यांच्या डॉक्टरांच्या किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली व्हावा.
नीट न खाण्या-पिण्याची धोक्याची चिन्हे कोणती?
याकडे लक्ष ठेवा:
- वजन कमी होणे, किंवा कपडे सैल बसणे.
- अन्न तसेच ठेवणे किंवा जेवण नाकारणे, किंवा अन्न तोंडात धरून ठेवणे.
- थकवा किंवा अशक्तपणा.
- बद्धकोष्ठ, जे आहार आणि शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेशी जोडलेले असू शकते.
- शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेची चिन्हे. NIA कोरडे तोंड, चक्कर, जलद हृदयाचे ठोके आणि भास यांची यादी देते, जे डिमेन्शियामुळेही होऊ शकतात (सामान्य वैद्यकीय समस्यांबद्दल NIA).
कमी भुकेची अनेक संभाव्य कारणे आहेत: दात दुखणे किंवा कवळी सैल असणे, नवी औषधे, नैराश्य, बद्धकोष्ठ, कमी हालचाल, किंवा चव आणि वासातील बदल. यापैकी कोणतीही चिन्हे दिसली, तर व्यक्तीच्या डॉक्टरांना सांगा. ते कारण शोधू शकतात आणि आहारतज्ज्ञ किंवा पूरके सुचवू शकतात.
व्यक्तीला पुरेसे खायला आणि प्यायला कशी मदत कराल?
- तीन मोठ्या जेवणांऐवजी वारंवार लहान जेवणे आणि खाऊ द्या.
- आवडते पदार्थ वाढा, आणि चवी बदलत गेल्या की लवचिक राहा. भूक कमी असेल तर गोड पदार्थ चालतील; साखर मर्यादित ठेवण्याची आरोग्यविषयक कारणे आहेत का ते डॉक्टरांना विचारा.
- पेये आवाक्यात ठेवा आणि दिवसभर लहान कप द्या. सूप, फळे, स्मूदी आणि मिल्कशेकही चालतात.
- शक्य असेल तेव्हा एकत्र जेवा. जेवण ही सोबतीची संधी आहे, घाईने उरकण्याचे काम नव्हे.
- हाताने खाता येणारे पदार्थ वापरून पाहा, जसे की सँडविच, फळांच्या फोडी किंवा चिकनचे तुकडे, चमचा-काटा कठीण झाला असेल तर.
आमच्या आहाराच्या मार्गदर्शकात जेवणाच्या वेळेसाठी आणखी कल्पना आहेत. अन्न तयार करण्यात मदत करणे हाही एक आनंददायक एकत्र उपक्रम असू शकतो; घरगुती कामे पाहा.
डॉक्टरांशी बोला
स्वतः कोणतीही उपवास योजना करून पाहण्यापूर्वी डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी बोला, विशेषतः आपण मधुमेह किंवा रक्तदाबाची औषधे घेत असाल, अलीकडे वजन कमी झाले असेल किंवा आपण पडला असाल तर. डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीसाठी, उपवासाबद्दल नव्हे, तर त्यांनी रोज किती खावे आणि प्यावे याबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांना विचारा.
अचानक गोंधळ, बेशुद्धी, किंवा लवकर न सुधारणारी रक्तातील साखर खूप कमी झाल्याची चिन्हे दिसली, तर तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या.
नेहमीचे प्रश्न
मधून मधून उपवास अल्झायमर टाळतो का?
तो टाळतो याचा कोणताही चांगला पुरावा नाही. बरेचसे संशोधन प्राण्यांवर झाले आहे, आणि मानवी चाचण्या बहुतांश कमी काळाच्या, तरुण किंवा जास्त वजनाच्या प्रौढांवरील आणि वजन कमी करण्यावर केंद्रित होत्या. National Institute on Aging म्हणते की सामान्य लोकांना उपवासाचे आहार सुचवण्याइतका पुरावा नाही.
वृद्धांसाठी मधून मधून उपवास सुरक्षित आहे का?
कदाचित नसेल. उपवासामुळे नकळत वजन आणि स्नायू कमी होणे, शरीरातील पाण्याची कमतरता, चक्कर आणि पडणे होऊ शकते, आणि इन्सुलिन किंवा काही इतर मधुमेहाची औषधे घेणाऱ्यांमध्ये रक्तातील साखर धोकादायकरीत्या कमी होऊ शकते. Mayo Clinic नोंदवते की हाडे कमजोर होण्याचा आणि पडण्याचा जास्त धोका असलेल्यांना तो कदाचित योग्य नसेल. करून पाहण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला.
डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीने उपवास करून पाहावा का?
नाही. डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तींना अनेकदा पुरेसे खायला आणि प्यायला अडचण येते, आणि कमी पोषणामुळे वर्तनाची लक्षणे वाढू शकतात आणि वजन कमी होऊ शकते. उपवास सिद्ध फायद्याशिवाय धोका वाढवतो. त्याऐवजी नियमित जेवणे, त्यांना आवडणारा खाऊ आणि पुरेसे पाणी यावर लक्ष द्या.
डिमेन्शिया असलेली व्यक्ती पुरेसे खात किंवा पीत नसल्याची चिन्हे कोणती?
वजन कमी होणे, कपडे सैल होणे, थकवा, अशक्तपणा, बद्धकोष्ठ, किंवा अन्न नाकारणे याकडे लक्ष ठेवा. National Institute on Aging ने दिलेल्या शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेच्या चिन्हांमध्ये कोरडे तोंड, चक्कर, जलद हृदयाचे ठोके आणि भास यांचा समावेश आहे. ही दिसली तर त्यांच्या डॉक्टरांना सांगा.
स्रोत
हे पान ज्या संस्था आणि अभ्यासांवर आधारित आहे, त्यांच्या लिंक आम्ही देतो. पान अद्ययावत करताना प्रत्येक स्रोत तपासला होता.
- Calorie restriction and fasting diets: What do we know? · National Institute on Aging
- Intermittent Fasting and Healthy Aging in Older Adults: A Systematic Review of Cardiometabolic, Mental Health and Cognitive Outcomes with a Network Meta-Analysis of Anthropometric Measures · Nutrients (via PMC)
- Intermittent fasting: What are the benefits? · Mayo Clinic
- Low Blood Glucose (Hypoglycemia) · National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
- Food, Eating and Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Common Medical Problems in Alzheimer's Disease: Information for Caregivers · National Institute on Aging
- Appetite and dementia · Alzheimer's Society