ဒိမန်းရှား ရှိသူများအတွက် ပုံဘင်ဂို၊ စက္ကူပေါ် သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်

ဘင်ဂိုသည် အသက်ကြီးသူ အများအတွက် ရင်းနှီးပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာ ဂိမ်းတစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ဒိမန်းရှား ရှိသူအတွက် နံပါတ်များကို လိုက်ရခက်နိုင်သည်။ ပုံဘင်ဂိုသည် တူညီသော နူးညံ့သော ချိန်ညှိချက်ကို ထိန်းထားပြီး နံပါတ်များကို ပုံကြီးရှင်းလင်းများဖြင့် အစားထိုးသည်။ အိမ်၊ နေ့စဉ်အစီအစဉ် သို့မဟုတ် စောင့်ရှောက်ရေးအိမ်တွင် အလုပ်ဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်တွင် ဘယ်လိုကစားမလဲ၊ ဘယ်လို ပြင်ဆင်မလဲနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လို ဗဟိုထားမလဲ ဖော်ပြသည်။

ပုံဘင်ဂို အလုပ်လုပ်ပုံ

ကစားသူတစ်ဦးစီတွင် ရေနွေးကရား၊ ကြောင်၊ နှင်းဆီ၊ လှေဖောင် သို့မဟုတ် စက်ဘီးကဲ့သို့ ပုံများ ပါသော ဂရစ်ကဒ်ရှိသည်။ ခေါ်သူက တစ်ကြိမ်တစ်ပုံစီ ပြသခြင်း သို့မဟုတ် အမည်ခေါ်သည်။ ကစားသူများက သူ့ကဒ်ပေါ်ရှိ ကိုက်ညီသော ပုံကို အမှတ်အသားပြုသည်။ အတန်းတစ်ခုပြည့်သူ သို့မဟုတ် အုပ်စုသဘောတူသော အရာကို ပြည့်စုံစွာ ရရှိသူက “ဘင်ဂို” ဟု ခေါ်နိုင်သော်လည်း အုပ်စုအများစုသည် အနိုင်ရသူကို လုံးဝ ကျော်လိုက်ကြသည်။

အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ မှ ပရင့်ကဒ်များ သို့မဟုတ် အုပ်စုအတွက် ခေါ်သူပါဝင်သည့် ပုံဘင်ဂိုဂိမ်း ကို သုံးနိုင်သည်။ နှစ်ခုစလုံးသည် အုပ်စုတစ်ခုလုံးမြင်နိုင်ရန် ထောက်ထားသော တက်ဘလက်ပေါ်တွင် ကောင်းစွာ အလုပ်ဖြစ်သည်။

ကစားပွဲ ပြင်ဆင်ခြင်း

• အုပ်စုငယ်ကို ရွေးပါ။ လူလေးဦးမှ ရှစ်ဦးသည် ကောင်းသော အရွယ်အစားဖြစ်သည်။ အုပ်စုကြီးများက လိုက်ရခက်ပြီး စိတ်လောသလို ခံစားစေနိုင်သည်။
• ပုံများကို ကြီးစေပါ။ အစွန်းထင်းသော မျဉ်းများနှင့် ကွက်တစ်ကွက်လျှင် ရင်းနှီးသော အရာတစ်ခုသာ သုံးပါ။ ထူထပ်သော ကဒ်များကို ရှောင်ပါ။
• လူများကို ကောင်းစွာ ထိုင်စေပါ။ ကစားသူတစ်ဦးစီက ခေါ်သူနှင့် ကိုယ်ပိုင်ကဒ်ကို မြင်နိုင်သည့်နေရာ၊ လိုအပ်လျှင် အကူအညီပေးသူနှင့် နီးသည့်နေရာတွင် ထိုင်စေပါ။
• ရိုးရှင်းသော အမှတ်အသားများကို သုံးပါ။ ကြီးသော ချစ်ပ်၊ ဒင်္ဂါးများ သို့မဟုတ် လက်ညှိုးထိခြင်းသည် ခဲတံထက် ပိုကောင်းသည်။ အပို အနည်းငယ် ထားပါ။
• တိုတောင်းသော ကစားချိန်ကို စီစဉ်ပါ။ မိနစ် သုံးဆယ် သည် အများအားဖြင့် လုံလောက်သည်။ စွမ်းအင်ကျလာလျှင် စောစော ရပ်ပါ။

National Institute on Aging က ပုဂ္ဂိုလ်လုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့် ကိုက်ညီရန် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံပြုသည်၊ ထို့ကြောင့် ကဒ်နှင့် စည်းမျဉ်းကို လိုအပ်သလို ရိုးရှင်းအောင် ပြုပါ။

ပုံများကို ခေါ်ပုံ

1. ပုံကို မြှောက်ပြပါ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မပြောမီ ညွှန်ပြပါ။
2. ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အမည်ပြောပါ၊ ရိုးရိုးစကားလုံးဖြင့်၊ ဥပမာ “ရေနွေးကရား”။ ဖြည်းဖြည်းတစ်ကြိမ် ထပ်ပြောပါ။
3. စောင့်ပါ။ လူများက ကြည့်ပြီး အမှတ်အသားပြုရန် အချိန်ပေးပါ။ လူအများစု အခွင့်အလမ်းရမှ နောက်ပုံကို မခေါ်ပါနှင့်။
4. လိုအပ်လျှင် ဖော်ပြပါ။ “အနီရောင်ပန်း” သို့မဟုတ် “ပစ်ကနစ်မှာ ကြုံခဲ့ရတဲ့ အရာ” ဟုပြောခြင်းက စကားဝိုင်းကို ဖွင့်နိုင်သည်။
5. နူးညံ့သော အရှိန်ထားပါ။ တည်ငြိမ်သော ခေါ်သူက မြန်သောခေါ်သူထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

အနိုင်ရခြင်းကို ရွေးချယ်ခွင့်ဖြစ်စေခြင်း

အပြိုင်ပွဲသည် ပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ ရှုံးနေသော ပုဂ္ဂိုလ်က စမ်းသပ်ခံရသလို ခံစားရနိုင်ပြီး အနိုင်ရမည်ကို စိုးရိမ်သူက တင်းမာနိုင်သည်။ အောက်ပါ ရွေးချယ်စရာများကို စဉ်းစားပါ-

• လူတိုင်း ပုံတစ်ပုံ အနိုင်ရသည်။ ကစားသူတစ်ဦးစီက နှစ်သက်သော ပုံတစ်ပုံကို အော်ပြပြီး အုပ်စုက ချီးကျူးသည်။
• ကဒ်အပြည့်ကို မျှဝေသည်။ ကစားသူများအား ကဒ်ပေါ်ရှိ ပုံတစ်ပုံအကြောင်း ပြောရန် တောင်းဆိုပါ။
• ပုံကုန်သည်အထိ ကစားပါ။ ကဒ်ပေါ်ရှိ ပုံအားလုံးကို ခေါ်ပြီး နောက်ကဒ်တစ်ခုကို စတင်ပါ၊ ပထမဆုံး အနိုင်ရသူကို ဘယ်တော့မှ မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။
• ဆုလာဘ်ကို သေးငယ်စွာ ထားပါ သို့မဟုတ် မပေးပါနှင့်။ ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် သီချင်းက ဖလားထက် ပိုကောင်းသည်။

နောက်ပိုင်းအဆင့်ရှိသူများအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း

ပုံရှာရခက်သူများအတွက် လေး သို့မဟုတ် ခြောက်ကွက်သာပါသော ကဒ်ကို သုံးပါ၊ သို့မဟုတ် ကစားသူတစ်ဦးစီကို ကဒ်တစ်ခုချင်းစီ ပေးပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်က ညွှန်ပြနေစဉ် အကူအညီပေးသူက ကဒ်ကို ကိုင်ထားပေးခွင့်ပြုပါ၊ သို့မဟုတ် သူ့ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ချစ်ပ်ကို ဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပေးပါ။ အချို့သူများအတွက် ခေါ်သူကို နားထောင်ပြီး စကားလုံးများ၏ အသံကို နှစ်သက်ခြင်းက ပိုလွယ်သည်။

ပင်ပန်းခြင်းလက္ခဏာများ၊ ဥပမာ အနေအထားဆုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာကျုံ့ခြင်းကို ကြည့်ပြီး ပေါ်လာလျှင် ရပ်ပါ။ ငြိမ်သက်သော ထိုင်ရသည့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များအတွက် နောက်ပိုင်းအဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။

စောင့်ရှောက်ရေးအိမ်နှင့် နေ့စဉ်အစီအစဉ်များတွင် ဘင်ဂို

အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများသည် အခန်းထဲရှိ လူများအတွက် စီစဉ်သောအခါ အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။ စောင့်ရှောက်ရေးအိမ်နှင့် နေ့စဉ်အစီအစဉ်များအတွက် အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန် တွင် ကစားပွဲ စီစဉ်ပုံ၊ လူများကို ထိုင်စေပုံနှင့် ထွက်သွားလိုသူများကို ကိုင်တွယ်ပုံ ပါဝင်သည်။ ပုံဘင်ဂိုသည် သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ပုံပြင်နှင့်လည်း ကောင်းစွာ ဆက်စပ်ပြီး ကစားပွဲနောက်ပိုင်းတွင် ပိုငြိမ်သက်သော ဂိမ်းအဖြစ် စကားပုံဖြည့်ခြင်း ကို ထည့်နိုင်သည်။

ဘင်ဂိုက ဘာလုပ်နိုင်ပြီး ဘာမလုပ်နိုင်သလဲ

ပုံဘင်ဂိုသည် လူမှုဆက်ဆံရေးဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာ ဖြစ်သည်။ လူများကို စုစည်းနိုင်ပြီး ပုံများကို ကြည့်ခြင်းနှင့် နားထောင်ခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်ပေးနိုင်ကာ အုပ်စုကို နွေးထွေးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဒိမန်းရှားကို ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါလမ်းကြောင်းကို နှေးစေခြင်း မလုပ်ပါ။ အနိုင်ရသူကြောင့် မဟုတ်ဘဲ တစ်နာရီအတွင်း လူများ မည်သို့ ကြည့်ရှုခံစားသလဲဖြင့် အောင်မြင်မှုကို တိုင်းပါ။