ꀋꉬꀐꇬꌠ ꌩꁱꄀꌠ ꑳꐥꄻꄉꌠ，ꌧꅪꌠ ꈀꃅ ꄐꅍꌋꂯꌠ

ꄻꄉꌠ ꊂ ꌩꁱꄀꌠ ꃅꐥ ꌺꌬꇬ ꇬꀋꈁ ꈴꄉꌠ，ꅍꌋꉆꀋꄉꌠ ꄉꌠ ꇬꉌ，ꈍꃅ ꀋꉬꀐꇬꌠ ꃅꐥ ꌩꁱꄀ ꌌꄜ ꇬꀋꈁ ꄚꈐ ꌊꀋꉬ ꌊꎆ。ꑳꐥꄻꄉꌠ ꊂ ꁱꄺꄻ ꄉꌠ ꉆꄿ ꇬꇮ，ꌌꄜ ꇬꏢꇬ ꑳꐥ ꀋꊿꄻ ꇬꄉ。ꌠꅍꌠ ꊂ ꑍꊏꌋꂯ，ꑍꀕ ꄉꌠꎭꏦ，ꈀꃅ ꊨꏦꌠ ꌺꌬꇬꄀꄉꌠ ꎭꏦ ꇬꄉ ꌊꎆ。ꌠꅍꌠ ꄚꈐ ꊂ ꃅꇏ ꄉꌠ，ꃅꇏ ꇬꏢꇬ，ꌤꊿꌠ ꇬꏮꇬ ꇬꀋꈁ ꇬꇮ ꇬꏢꇬ ꌌꐨ ꇬꉌ。

ꑳꐥꄻꄉꌠ ꃅꇏ ꄉꌠ

ꄉꌠꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꑳꐥꌋꂯ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꈴ，ꌠꅍꌠ ꇬꀋꈁ ꊂ ꅉꑳ，ꀋꂴ，ꂴꏓꃀ，ꊏꇁꃅ，ꈀꃅ ꑳꃅꈌ ꌊꎆ。ꄉꌠꐛ ꑳꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꀋꈁ ꐛꉜ ꈀꃅ ꂷꇬ。ꄉꌠꃅꐥ ꁧꇬꌠ ꑳꐥꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꇬꏢꇬ ꑳꐥ ꇬꀋꈁ ꉜꇬ。ꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꉻꏑꐥ，ꈀꃅ ꅍꌋꉆ ꇬꉬꌠ ꏢꆏ ꅐꇁ ꇬꉆ，ꀱꌠꌦꇬ ꂷꇬ ꌊꎆ，ꈍꃅ ꅍꌋꉆ ꌺꌬꇬ ꊂ ꀱꌠꌦꇬ ꈧ ꅉꌋ。

ꉢꌠ ꄮꐛ ꌧꅪꌠ ꄉꌠ ꇬꀋꈁ ꑳꐥꌋꂯ ꇬꄉ ꌊꎆ，ꈀꃅ ꑳꐥꄻꄉꌠ ꄉꌠ ꇬꄉ ꌊꎆ，ꌠꅍꌠ ꇬꀋꈁ ꅍꌋꉆꀋꄉꌠ ꄐꅍꌋꂯ ꄉꌠꐛ ꇬꈴ。ꃅꐥꌠ ꅍꌋꉆ ꁱꂷ ꄀꌠ ꄐꅍꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꎭꏦ ꇬꊌ ꐛꉜ ꄻꌠꉆ，ꇬꇮ ꑌꉻ ꌊꀋꉬ。

ꄉꌠ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꏢꇬ

• ꅍꌋꉆ ꄉꋍꄻ ꇬꌌ。 4 ꈀꃅ 8 ꃅꐥ ꊂ ꌊꀋꉬ。ꅍꌋꉆ ꀋꊿ ꇬꉆ，ꄚꈐ ꌊꀋꉬ，ꌠꅍꌠ ꈧ ꀋꉬ ꌊꎆ。
• ꑳꐥ ꀋꊿꄻ ꇬꄉ。 ꉻꏑꐥ ꀋꊿꄻ，ꏢꈈ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꀋꈁ ꃅꇏꏢꈈ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꄉ。ꑳꐥ ꌺꌬꇬ ꈧ ꇬꌌ。
• ꃅꐥ ꎭꏦ ꌊꀋꉬ ꇬꊌ。 ꄉꌠꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꄉꌠꐛ ꌠꄿ ꁧꇬꌠ ꑳꐥꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꁱꂷ ꄀꌠ ꎭꏦ ꇬꊌ，ꄚꐊ ꇬꉆ ꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꊨꀋꈁ ꇬꊌ。
• ꉜꇬꌠ ꃅꇏ ꀋꊿꄻ ꇬꄉ。 ꇬꉻꃅ ꀋꊿꄻ，ꎆꐛ，ꈀꃅ ꁮꉻ ꇬꄉ ꉜꇬ ꊂ ꌧꅪꌠ ꃅꇏ ꀋꉬ ꌊꀋꉬ。ꏢꆏ ꇬꉆ ꇬꏢꇬ ꇬꇮ。
• ꉆꄿ ꄉꋍꄻ ꇬꌌ。 30 ꈎꌠ ꊂ ꌊꀋꉬ ꌊꎆ。ꃅꐥ ꁱꄺ ꇬꉆ，ꀋꉬ ꅐꇁ。

National Institute on Aging ꊂ ꃅꐥ ꇬꀋꈁ ꁯꇐꄻ ꄉꌠ ꇬꄉ ꇬꏢꇬ ꌌꐨ ꄚꈐ，ꌠꅍꌠ ꄚꐊ ꇬꉆ ꑳꐥꌋꂯ ꌠꄿ ꄉꌠ ꉆꄿ ꇬꀋꈁ ꀋꊿꄻ ꇬꄉ ꌊꎆ。

ꑳꐥ ꃅꇏ ꄉꌠꐛ

1. ꑳꐥ ꇬꀋꈁ ꎭꏦ ꇬꊌ ꐛꉜ ꈀꃅ ꄐꅍꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꐛꉜ，ꄻꌠ ꅉꌋꉆ ꇬꀋꈁ ꇬꄉ。
2. ꀋꉬꄻ ꂷꇬ， ꀋꉬꇬꌠ ꃅꇏꏢꈈ ꇬꄉ：「ꅉꑳ。」ꏃꈌꑌꉻ ꀋꉬ ꁱꄺꄻ ꄻꌠ。
3. ꄿꐨ。 ꃅꐥꌠ ꁱꂷ ꌠꄿ ꉜꇬ ꄀꌠ ꉆꄿ ꇬꉆ。ꃅꐥ ꌺꌬꇬ ꌊꀋꁱꂷ ꌊꀋꉬꉆ，ꑳꐥ ꇬꏢꇬ ꈧ ꄉꌠꐛ。
4. ꄚꐊ ꇬꉆ ꇬꀋꈁ ꄻꌠ。 「ꂴꏓꃀ ꀧꏢꌠ」 ꈀꃅ 「ꉢꌠ ꅍꌋꀋꄉ ꄉꌠꉆ ꁱꂷꌠ」 ꌊꎆ ꇬꇮ，ꃅꐥꌠ ꄻꌠ ꌊꎆ。
5. ꁱꄺ ꇬꄉ ꇬꇮ。 ꁱꄺꄻ ꄉꌠꐛ ꊂ ꌠꅍꌠ ꈧ ꀋꉬ ꄉꌠꐛ ꀋꉬ ꇬꏢꇬ ꇬꑌꉬ。

ꀱꌠꌦꇬ ꈧ ꅉꌋ ꇬꄉ

ꀱꌠꌦꇬ ꊂ ꌊꀋꉬ ꌊꎆ。ꀱꌠ ꈧ ꌦꇬꌠ ꃅꐥ ꊂ ꁧꇬꌠ ꇬꀋꈁ ꈌꄚꄉꌠ ꌊꎆ ꇬꉬ，ꀱꌠꌦꇬ ꇬꀋꈁ ꏦꇬꌠ ꃅꐥ ꊂ ꁱꄺ ꌊꀋꉬ ꌊꎆ。ꌠꅍꌠ ꇬꏢꇬ ꉆꄿ ꇬꈴ：

• ꃅꐥꌠ ꁧꇬꌠ ꑳꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꌤꆿ。 ꄉꌠꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꁧꇬꌠ ꇬꀋꈁ ꈴꄉꌠ ꑳꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꂷꇬ，ꅍꌋꉆ ꇬꀋꈁ ꁱꂷ。
• ꑳꐥꌋꂯ ꅐꇁ ꅍꌋꀋꄉ ꁱꂷ。 ꄉꌠꃅꐥ ꁧꇬꌠ ꑳꐥꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꑳꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꀋꈁ ꄻꌠ ꌊꎆ。
• ꑳꐥ ꅐꇁ ꇬꏢꇬ ꄉꌠ。 ꑳꐥꌋꂯ ꇬꀋꈁ ꑳꐥ ꅐꇁ ꄉꌠꐛ ꅐꇁ，ꇬꏢꇬ ꇬꄉ ꄉꌠ，ꀱꌠꌦꇬ ꃅꐥ ꈧ ꌤꆿ。
• ꇩꏤ ꄉꋍꄻ ꇬꄉ ꈀꃅ ꈧ ꇬꉆ。 ꄮꆏ ꏃꈌꑌꉻ ꈀꃅ ꈌꃀ ꏃꈌꑌꉻ ꊂ ꇩꏤ ꀋꊿ ꀋꉬ ꌊꀋꉬ。

ꀋꉬꀐꇬ ꀋꊿ ꇬꌠ ꃅꐥ ꌩꁱꄀ ꇬꏢꇬ

ꑳꐥ ꇬꀋꈁ ꁱꂷ ꌊꀋꉬꌠ ꃅꐥ ꌩꁱꄀ，ꏢꈈ 4 ꈀꃅ 6 ꇬꈴꌠ ꑳꐥꌋꂯ ꇬꄉ，ꈀꃅ ꄉꌠꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꑳꐥꌋꂯ ꏃꈌꑌꉻ ꇬꉆ。ꃅꐥ ꏃꈌꑌꉻ ꄚꐊ ꇬꀋꈁ ꑳꐥꌋꂯ ꀻ，ꃅꐥ ꐛꉜ ꄻꌠꉆ，ꈀꃅ ꌠꅍꌠ ꌤꆿꌠ ꉆꄿ ꇬꉻꃅ ꁱꄺꄻ ꀻ ꌊꎆ。ꃅꐥ ꏢꆏ ꊂ ꄉꌠꐛ ꇬꑍ ꇬꀋꈁ ꇬꇮ，ꃅꇏꏢꈈ ꇬꑍ ꇬꀋꈁ ꌤꊿ ꌊꎆ。

ꃅꐥ ꁱꄺ ꌊꀋꉬ，ꎭꉘ ꇬꏢꇬ，ꈀꃅ ꎭꀕ ꇬꏢꇬ ꇬꀋꈁ ꁱꂷ ꇬꉆ，ꄉꌠ ꈧ ꌤꃅ。ꁱꄺꄻ ꊌꏦꌠ ꄉꌠ ꌺꌬꇬ ꌩꁱꄀ，ꉢꌠ ꀋꉬꀐꇬ ꀋꊿ ꇬꌠ ꉆꄿ ꄉꌠ ꁱꂷ。

ꊨꏦꌠ ꌺꌬꇬꄀꄉꌠ ꌠꄿ ꑍꀕ ꄉꌠꎭꏦ ꇬꀋꈁ ꄻꄉꌠ

ꅍꌋꉆꀋꄉꌠ ꄉꌠ ꊂ ꎭꏦ ꇬꀋꈁ ꃅꐥ ꇬꀋꈁ ꇬꏢꇬ ꇬꌌ ꇬꉆ ꌊꀋꉬ。ꉢꌠ ꊨꏦꌠ ꌺꌬꇬꄀꄉꌠ ꌠꄿ ꑍꀕ ꄉꌠꎭꏦ ꌩꁱꄀ ꅍꌋꉆꀋꄉꌠ ꄚꈐ ꇬꀋꈁ ꄉꌠ ꃅꇏ ꇬꌌ，ꃅꐥ ꃅꇏ ꎭꏦ ꇬꊌ，ꌠꄿ ꃅꐥ ꄉꌠ ꈧ ꌤꃅ ꇬꉆ ꃅꇏ ꄻ ꇬꀋꈁ ꄻꌠ。ꑳꐥꄻꄉꌠ ꊂ ꈌꃀ ꈀꃅ ꄀꌠꄻꌠ ꀋꉬꌠ ꄉꌠ ꅍꌋꀋꄉ ꌊꎆ，ꌠꄿ ꄉꌠ ꉆꄿ ꅐꇁꉆ ꃅꇏꏢꈈ ꅐꇁ ꄻ ꇬꄉ ꁱꄺꄻ ꄉꌠ ꌊꎆ。

ꄻꄉꌠ ꁯꇐꌠ ꌠꄿ ꌊꀋꁯꇐꌠ

ꑳꐥꄻꄉꌠ ꊂ ꅍꌋꉆꀋꄉꌠ ꌤꊿꌠ ꄉꌠ ꇬꉌ。ꌠꅍꌠ ꊂ ꃅꐥ ꅍꌋꀋꄉ ꇬꈴ，ꑳꐥ ꁱꂷ ꌠꄿ ꇬꇮ ꄀꌠ ꉆꄿ ꇬꉆ，ꅍꌋꉆ ꌤꊿ ꇬꄉ ꌊꎆ。ꌠꅍꌠ ꊂ ꀋꉬꀐꇬ ꈌꄚ ꄚꐊ ꈀꃅ ꇬꎭ ꇬꈴꇬ ꀋꉬ。ꌊꀋꉬ ꈀ ꌊꀋꉬ ꊂ ꉆꄿ ꌠꅍꌠ ꇬꀋꈁ ꃅꐥ ꃅꇏ ꁱꂷ ꌠꄿ ꃅꇏ ꌤꊿ ꇬꀋꈁ ꁱꂷ，ꀱꌠꌦꇬ ꃅꐥ ꇬꀋꈁ ꈧ ꁱꂷ。